跑步提高速度的方法

　　現(xiàn)在很多年輕人在工作之后都會(huì)選擇跑步這一時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式作為自己提升自身身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿浇o人帶來(lái)的不僅僅是身體上的健康更多的還有智力上的提高，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入到了跑步的隊(duì)伍當(dāng)中來(lái)鍛煉自己的身體素質(zhì)。但是我們?nèi)绾尾拍芘艿妮p松跑的快呢？

　　跑步速度快并非完全是由基因決定的，日常的飲食、睡眠和思考習(xí)慣都會(huì)影響跑步速度。所以，通過(guò)恰當(dāng)?shù)腻憻捄土?xí)慣的調(diào)整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高運(yùn)動(dòng)效率呢？

　　1、合理飲食

　　只有營(yíng)養(yǎng)合理，才會(huì)使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干。

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　　每一餐飯最好都包含有淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包是不錯(cuò)的選擇。至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚(yú)。還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

　　②跑前飲食

　　在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，例如水果、全粒谷物。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

　　③跑中補(bǔ)水

　　跑步過(guò)程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿(mǎn)足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

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　　每次跑完步，身體都會(huì)流很多汗，消耗很多能量。這時(shí)候，一定要及時(shí)地補(bǔ)充自己，合理的膳食，多補(bǔ)充一些維生素，當(dāng)然不要的`肉類(lèi)也是要吃的。

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶，吃一些餅干。

　　2、調(diào)整姿勢(shì)

　　只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。巴西對(duì)16個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，快步伐，較少的身軀移動(dòng)，自由移動(dòng)手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時(shí)避免受傷，保持體力。比賽的時(shí)候如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力相當(dāng)，那么跑步節(jié)奏較好的那一個(gè)有90%贏的幾率。

　　①稍微邁高腳步

　　優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時(shí)候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強(qiáng)臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發(fā)力。

　　②身體不要搖擺晃動(dòng)

　　跑步的時(shí)候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動(dòng)，這樣會(huì)消耗你更多的體力。為了預(yù)防晃動(dòng)，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠(yuǎn)的目的點(diǎn)，這樣可以保持你直線(xiàn)前進(jìn)。

　　③手臂的姿勢(shì)要正確

　　擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　3、降低體重

　　降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素。若是你胖的像一頭大象，古今怎么著邁步子也不會(huì)很輕盈吧。

　　①慢跑減肥

　　慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　想要在跑步中的成績(jī)?cè)絹?lái)越好就要采用上面的各種方法，幫助我們跑的速度提高，那我們跑步也就跑的更加好了，在身體素質(zhì)提升的時(shí)候同樣的我們也有了成績(jī)。相反我們要是總是按照一樣的速度進(jìn)行奔跑的話(huà)很容易就會(huì)越跑越慢最后干脆不跑了。

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