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養(yǎng)心修性要遵循3原則
現(xiàn)在很多的老年人很少的去關(guān)注養(yǎng)生信息,所以導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的知識比較缺乏,其實多關(guān)注一點養(yǎng)生,對老年人的健康是非常有好處的。今天小編就為大家介紹一下老年人應(yīng)該如果來做好養(yǎng)生保健的工作,一起來看看吧。
一、靜神少慮
1、老年人精神上要樂觀開朗,不要為了一些瑣事去勞神,不要強求名利、患得患失;
2、注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;
3、學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
4、注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1、避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾;
2、根據(jù)自身情況,調(diào)整生活節(jié)律,建立新的生活秩序;
3、利用各種機會進行適當(dāng)運動。
三、節(jié)欲保精
要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。
很多老人信奉“千金難買老來瘦”,認為年紀大了就要瘦,能預(yù)防“三高”。老人適當(dāng)保持身材對健康有益,但過瘦也不科學(xué),潛伏著諸多健康風(fēng)險,要知道瘦弱老人也有可能脂肪超標(biāo)。老人太瘦要注意這些疾病。
警惕營養(yǎng)不良
瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低,體質(zhì)相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,常常會感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦5默F(xiàn)象。此外,有些老年人并非天生就瘦,而是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物,拒絕肉魚禽類等動物性食物,這些老年人可能存在營養(yǎng)不足、能量缺乏,進而發(fā)生貧血、免疫力低下、骨質(zhì)疏松等。
免疫力下降
瘦弱的老人免疫功能往往低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病,并且一旦患病,往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折(。
易引發(fā)疼痛
脂肪是內(nèi)臟器官、皮下組織的保護器,起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由于沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩沖物。他們久坐時,臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由于腳底脂肪墊薄,走路也會覺得痛。
老人該怎么吃肉類
一,多燉少炒
燉肉鮮嫩柔軟,老年人的咀嚼功能大多衰退,燉肉較為適宜。肉類采用燉食的方法,飽和脂肪酸可減少30%~50%,不飽和脂肪酸則有所增加,膽固醇含量下降,營養(yǎng)更好。
二,注意搭配
1.豬肉、牛肉宜搭配豆制品:豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,懸浮于血漿中,不在血管壁沉積,能防止斑塊形成。
2.蘑菇和雞肉搭配,蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽,雞肉含有豐富的肌苷酸鹽,兩者同時烹制時會釋放出游離的谷氨酸鈉,從而使鮮味大增。
3.魚肉和豆腐搭配較好,豆腐含鈣多,而魚肉中豐富的維生素D,能加強人體對鈣的吸收。更重要的是,豆腐中的蛋氨酸含量較少,而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少,而在豆腐中含量高。兩者混合食用,可取長補短,提高營養(yǎng)價值。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,中老年養(yǎng)生也是非常重要的,如果平時多關(guān)注一些養(yǎng)生的信息,對老年人的健康是非常好的,老人適當(dāng)保持身材對健康有益,但過瘦也不科學(xué),潛伏著諸多健康風(fēng)險。
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