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初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

時(shí)間:2024-10-14 06:23:49 好文 我要投稿
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初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

  做瑜伽任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班,順其自然。特別是初學(xué)者,千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì),這樣容易適得其反,對(duì)身體造成傷害。

初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

  不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬,身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好,不要輕易灰心,給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。

  要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮,才可以自由地吸入氧氣。當(dāng)然,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如在有花木的美麗花園里,千萬不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。

  高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否:一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜伽練習(xí)并無太多限制,只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

  如果腸子中有濁氣或發(fā)酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢(shì),以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見。

  瑜伽不受場(chǎng)地限制,無論在家的客廳、臥室、陽臺(tái)、或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可,但由于瑜伽動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作,練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況,練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟,所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)。在家練習(xí)最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊,屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。如果天氣適宜,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  嚴(yán)格的說瑜伽練習(xí)并沒有固定的服裝要求,只要較為合身舒適即可,建議穿上緊下松的棉氨綸服飾,可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,為了便于練習(xí)最好不穿鞋,可以視情況著棉襪,并應(yīng)避免戴緊繃約束的飾物。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿瘦腿,那樣很可能導(dǎo)致濕疹。堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  關(guān)于瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些,大家也知道了只要在繼續(xù)瑜伽鍛煉的時(shí)候做好改主意的事項(xiàng)。這樣的話才能幫助身體更好的達(dá)到減肥和塑身的效果,同時(shí)長(zhǎng)期的堅(jiān)持做好瑜伽也是可以更好的達(dá)到修身養(yǎng)性的作用的。

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