夏季養(yǎng)生的3個小問題

　　吃熬湯煮粥要做飯

　　天氣熱，很多人胃口下降，不愿吃東西，更是懶得下廚，隨便在外面吃點就算了。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文指出，外面餐館大油大鹽，不利于健康;另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。

　　天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營養(yǎng)，又清熱消暑。另外，夏季水果瓜菜量多價廉，也可以多食以清心養(yǎng)陰。

　　動該出汗時得出汗

　　天氣一熱，許多人討厭出汗，運動更是省了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師楊保林指出，夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調(diào)，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗，不能將體內(nèi)廢物排出。

　　當(dāng)然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

　　睡夜臥早起早上炕

　　夏季日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒，如果晚上超過11點還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，及時進行睡眠可以補充陽氣。

　　如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右)，房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

　　夏天飲食要清淡 還要加強胃部保暖

　　夏天來臨，不少人變得胃口不好，飲食不規(guī)律，或者因為天氣炎熱貪冷食涼，無形間給胃增加了負擔(dān)。胃部健康關(guān)系到人全身的營養(yǎng)供應(yīng)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，胃病的發(fā)病率高達80%，并且正以每年17.43%的速度增長。夏天更要保護好我們的胃，打好“護胃戰(zhàn)”。

　　夏季飲食 以清淡為主

　　對于胃病的預(yù)防，首先應(yīng)該保證規(guī)律的飲食。大多數(shù)人因為上班時間緊張又加上中午天氣炎熱沒胃口，經(jīng)常早飯不吃，午餐少吃，晚上大吃，其實正確的做法應(yīng)該是“早飯要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”。

　　早飯吃好了，有利于保證一天的能量;中午要吃飽，是因為經(jīng)過了上午的工作，全身都需要一個能量的補充;而晚飯后大部分人不會做劇烈的運動，要準(zhǔn)備進入睡眠狀態(tài)，所以晚飯盡量不要吃得過飽，尤其不要吃過多的高脂肪、高蛋白、難消化的食物。

　　而夏天的食物也應(yīng)該盡量以清淡為主，三餐定時定量，以溫、軟、淡、素、鮮為宜，最好細嚼慢咽，忌暴飲暴食。

　　夏季護胃 要注意局部保暖

　　高溫天氣，上班族在辦公室吹空調(diào)，出門又喝冰凍飲料，這會導(dǎo)致胃病出現(xiàn)或復(fù)發(fā)。還有的人晚上睡覺吹空調(diào)、不蓋被子，讓胃受涼，出現(xiàn)惡心、胃脹等癥狀。這些壞習(xí)慣，往往會增加胃的負擔(dān)。俗話說，胃病三分在治療，七分靠調(diào)養(yǎng)。因此，夏季養(yǎng)胃護胃應(yīng)該注意局部保暖。

　　此外，由于天氣炎熱易使人焦慮不安、煩躁惱怒，從而出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉等癥狀，甚至導(dǎo)致消化性潰瘍、慢性胃炎加重或復(fù)發(fā)。專家建議，有胃病的人，尤其出現(xiàn)上消化道不舒服、胃腸不適等癥狀時及時到醫(yī)院就診，以便早診早治。

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