有氧活動(dòng)的有效方法
導(dǎo)語(yǔ)：
有很多想要減肥的人們都嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，到最后還是會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己鍛煉身
有很多想要減肥的人們都嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，到最后還是會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己鍛煉身體的素質(zhì)是很有好處的，并且不會(huì)讓自己感覺(jué)到那么的.疲憊，很多時(shí)候無(wú)氧運(yùn)動(dòng)總是會(huì)讓我們感覺(jué)到自己的肌肉有些酸痛的，那么我們就可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒自己體內(nèi)多余的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗：約700千卡/小時(shí)
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛(ài)好者。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時(shí)
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
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