腹斜肌鍛煉動作和要領(lǐng)

　　導(dǎo)語：隨著生活條件的越來越好，愈發(fā)多的人開始追求健身了。其實就目前的國情來看，大家都是需要健身的，尤其是那些每天運動量特別少的人，更是應(yīng)

　　隨著生活條件的越來越好，愈發(fā)多的人開始追求健身了。其實就目前的國情來看，大家都是需要健身的，尤其是那些每天運動量特別少的人，更是應(yīng)該如此的。健身的主要目的是為了健康，為了提醒的健美，為了擁有健美的肌肉。而大部分人健身，其實主要是想要有腹肌而已，因為在他們眼中，這就是美的象征。而提及腹肌，我們不得不知道腹斜肌，這是腹肌的一大重要組成部分。下面我們就開始來了解一下有關(guān)腹斜肌的鍛煉動作以及要領(lǐng)吧。

　　第一個動作：側(cè)身卷腹

　　當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側(cè)身卷腹，無疑是不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的.腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　2、先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習就可以了。

　　注意事項：

　　1、在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動作要每練習一組調(diào)整一次順序。

　　2、每次練習4組，當兩側(cè)都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習完以后，間歇1—2分鐘再開始下一組的練習。每側(cè)30—50次，同樣做4組。為了使肌肉有恢復(fù)時間，隔天練習即可。

　　3、注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　第二個動作：扭轉(zhuǎn)卷腹

　　扭轉(zhuǎn)卷腹（Twisting Crunch），顧名思義由卷腹派生而來。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉(zhuǎn)式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。

　　2、只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意事項：

　　1、 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，可以交替進行，也可以單側(cè)進行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。

　　2、注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　3、不建議做類似的扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

　　要想擁有完美的腹斜肌，我們就可以按照上面的方法進行鍛煉。當然，只有通過我們不懈的努力，才能夠達到自己想要的，才能夠練出自己最滿意的腹斜肌來。當然，擁有了完美的腹斜肌，我們離完美腹肌的距離就更加接近了。如果，大家想要永久保持腹斜肌的話，那么還需要每天堅持鍛煉才行。

【腹斜肌鍛煉動作和要領(lǐng)】相關(guān)文章：

三角肌的鍛煉方法04-29

跳繩的動作要領(lǐng)04-29

父母怎么和多動的孩子相處04-30

最有效鍛煉腹肌的方法04-30

體育鍛煉的好處介紹04-29

老年人鍛煉大腦的游戲有哪些04-30