- 相關(guān)推薦
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害
對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō),由于工作的壓力,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。經(jīng)常熬夜的人群,都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么補(bǔ)眠都還是覺(jué)得精神不好,很容易勞累。這就是經(jīng)常熬夜的危害,而且還不僅僅只是這些危害,下面小編就來(lái)給大家講講經(jīng)常熬夜有什么危害?我們需要怎樣才能盡量減少熬夜給我們身體造成的傷害呢?
經(jīng)常熬夜有什么危害
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低,經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。
不得不熬夜時(shí)怎么辦
早睡早起身體好,如果不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
雖然晚睡但要按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋(píng)果,小米,薏米等。晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內(nèi)多余的自由基。
夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火。飲食上需要清淡的食物比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬(wàn)馬虎不得。熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。還有,若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
【長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害】相關(guān)文章:
女性熬夜的危害07-03
女生熬夜的危害有哪些03-07
熬夜的危害及補(bǔ)救措施06-26
熬夜的危害及補(bǔ)救方法有哪些06-27
寶寶長(zhǎng)期鼻塞不愈的危害07-03
體外碎石對(duì)身體有危害嗎03-09
生氣對(duì)女性身體的危害有哪些呢03-09
長(zhǎng)期使用不粘鍋對(duì)身體有害嗎03-14
身體的作文10-26
塑料的危害作文08-12