- 相關(guān)推薦
騎自行車旅途補(bǔ)給的技巧
水具有將氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至身體各處細(xì)胞，以及在運(yùn)動(dòng)時(shí)降低身體溫度功能。只要流失1%，身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就會(huì)開(kāi)始下降，在天氣炎熱時(shí)必須特別注意水分的補(bǔ)充。
騎自行車旅途補(bǔ)給技巧
飲食方面需注意的事項(xiàng)
自行車是一種卡路里消耗量相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)，如果以時(shí)速25公里前進(jìn)，每小時(shí)、每公斤體重就會(huì)消耗掉10KCal。如果因?yàn)橄霚p重而不吃東西，可能會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣耆T不動(dòng)，先前辛苦練習(xí)所長(zhǎng)出的肌肉也會(huì)因此被分解當(dāng)作熱量的來(lái)源，為了避免傷害，同時(shí)也可維持更理想的練習(xí)狀況，應(yīng)該更注意騎乘時(shí)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的工作。
最好的解決辦法就是隨身攜帶一些輕巧且高熱量的食物，例如巧克力等等。以確保身體有足夠的能量提供肌肉活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與消化是兩個(gè)完全不同的系統(tǒng)，因此在騎乘前與騎乘途中，應(yīng)該都要補(bǔ)充以糖類（碳水化合物）為主的營(yíng)養(yǎng)品，以利快速消化吸收，供給身體所使用。
水具有將氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至身體各處細(xì)胞，以及在運(yùn)動(dòng)時(shí)降低身體溫度功能。只要流失1%，身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就會(huì)開(kāi)始下降，在天氣炎熱時(shí)必須特別注意水分的補(bǔ)充。
還有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助補(bǔ)充水分的效果要比純水來(lái)的好，而含糖量約3%左右的飲料，最容易被身體吸收。如果覺(jué)得市售的運(yùn)動(dòng)飲料糖分太高，可以加以稀釋后飲用，流汗量較大的時(shí)候也可以攝取一些含鈣的食物，以防止抽筋。
騎乘前與中途的飲食重點(diǎn)
在開(kāi)始騎乘之前，事先攝取一些含糖量較高，且易消化的食物�？崭跪T乘對(duì)于身體沒(méi)有好處，尤其是長(zhǎng)距離的挑戰(zhàn)，若無(wú)法在3、4個(gè)小時(shí)之前進(jìn)食的話，至少也要吃些簡(jiǎn)單的熱食。
以營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候需要糖類（碳水化合物）及蛋白質(zhì)等含高能量食品。果凍（果膠）補(bǔ)給除了能當(dāng)做水份補(bǔ)充品外，快速消化吸收也是其優(yōu)點(diǎn)。
對(duì)于不習(xí)慣在騎乘時(shí)食用固態(tài)食物的人來(lái)說(shuō)，可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物，泡濃一點(diǎn)隨時(shí)補(bǔ)充糖類與BCAA，另外在旅途中隨時(shí)聽(tīng)下來(lái)享受美食，也是一種享受喔。
騎乘前的飲食小建議
最好不要吃油膩和不易消化的食物。建議可以吃飯團(tuán)、水果或是面包等碳水化合物較高的食物。適量的攝取咖啡，其中所含的咖啡因可以幫助脂肪的燃燒。
騎乘中的飲食小建議
當(dāng)疲倦的感覺(jué)來(lái)襲時(shí)，會(huì)有暈眩的感覺(jué)出現(xiàn)，對(duì)騎乘安全有很大的影響，所以在感覺(jué)到肚子餓之前，就必須要補(bǔ)充能量。
騎乘后的飲食小建議
銅鑼燒之類的和果子點(diǎn)心含有很高的碳水化合物，可以讓身體很快地吸收，補(bǔ)充身體的燃料庫(kù)，含有蛋白質(zhì)的飲料、BCAA或是優(yōu)酪乳，都可以有效地修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)而損傷的肌肉組織。
結(jié)束騎乘后的飲食重點(diǎn)
結(jié)束自行車騎乘之后，為了恢復(fù)被身體消耗掉的肝糖，所以最好能在結(jié)束騎乘過(guò)后盡速補(bǔ)充碳水化合物，如果能與適量的蛋白質(zhì)一起食用，效果將會(huì)更好，檸檬酸以及果糖都有助于體力的恢復(fù)，例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯(cuò)的選擇。
提升騎行水平的3個(gè)小技巧
1、調(diào)整車座位置
正確的車座位置和騎行者的舒適度息息相關(guān)，可以緩解騎行壓力。讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，使身體得到支撐。如果你的車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，調(diào)整后，你會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
2、間歇性騎行訓(xùn)練
為了提升騎行均速，很多人會(huì)選擇簡(jiǎn)單粗暴的直接把速度拉滿，一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己騎得比一般時(shí)候要快。這樣是錯(cuò)誤的�？梢栽囋囬g歇性騎行訓(xùn)練：在短時(shí)間內(nèi)保持沖刺狀態(tài)，然后放慢速度讓身體恢復(fù)，接著再次開(kāi)始高速騎行。覺(jué)得比較難控制的騎友，可以了解下呂布云輪的的智能微動(dòng)力系統(tǒng)，包含5種助力模式，模仿日常騎行環(huán)境，可以很好的幫助騎友進(jìn)行間歇性騎行訓(xùn)練。
3、選擇適合自己的裝備
一臺(tái)好的自行車，不單舒適，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高騎行效率。 可以根據(jù)自己的身體，來(lái)進(jìn)行自行車各個(gè)部位的改裝，比如，坐墊和手把的高度，讓你的騎行姿勢(shì)，更加符合你自身的身體條件；比如，呂布云輪智能套件，安裝簡(jiǎn)單，花上3-8分鐘就能讓自行車變身電單車，比電動(dòng)車輕便，比自行車更多一種選擇。在你疲勞時(shí)，可以提供適當(dāng)助力輔助，提升你的騎行效率。
騎行是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，需要把控節(jié)奏、合理規(guī)劃，從基礎(chǔ)到進(jìn)階，逐漸增強(qiáng)身體的負(fù)荷能力，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以用智能套件加以輔助，讓騎行多一種選擇，更輕松自在。