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秋季失眠的心理因素多
如果說(shuō)夏天炎熱導(dǎo)致失眠是常事,那么秋天氣壓升高,天氣涼爽,晝夜溫差大,理應(yīng)有助于睡眠。為什么還是有很多人會(huì)秋季失眠,甚至導(dǎo)致情緒異常。專(zhuān)家指出,秋天光照減少,萬(wàn)物蕭條,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒,從而導(dǎo)致失眠,這時(shí)要及時(shí)走出心理陰影,多曬太陽(yáng),多戶(hù)外散步,多參加文體活動(dòng)等。
秋季失眠的因素
精神緊張失眠會(huì)隨之而來(lái)
據(jù)統(tǒng)計(jì),在我國(guó)大約有30%的人患有不同程度的失眠癥,其中女性患者居多!拔蚁奶斓臅r(shí)候睡眠還好,基本上是倒頭就睡,現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)一個(gè)月睡不好覺(jué)了!笔忻窭钆空f(shuō),她每天九點(diǎn)多哄女兒入睡后,自己卻怎么也睡不著,總要等到凌晨一點(diǎn)多才有點(diǎn)睡意。“有時(shí)候?qū)嵲谒恢屯媸謾C(jī),越玩越睡不著,還經(jīng)常做夢(mèng)!崩钆空f(shuō)。
榆林市第二醫(yī)院心理科心理主治醫(yī)師王桂榮告訴華商報(bào)記者,造成失眠的因素較為復(fù)雜,有的由心理因素誘發(fā),有的由軀體疾病引起,如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病,而年齡、夫妻感情、生活環(huán)境等因素,也與失眠有著密切的關(guān)系。
在王桂榮醫(yī)生看來(lái),秋季失眠大多數(shù)是由心理因素引起的。工作中的壓力、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和矛盾,以及家庭中不和諧等等,常常使人的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無(wú)法平靜,心神不安,失眠隨之而來(lái)。這時(shí)候一定要及時(shí)走出心理陰影,多曬曬太陽(yáng),多到寬敞的地方散散步,多參加文體活動(dòng)等。
養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣
市民劉先生稱(chēng),他有輕微的強(qiáng)迫癥,每件事情都必須按規(guī)定來(lái)辦!拔乙恢币笞约好刻焱砩11點(diǎn)入睡,早上7點(diǎn)起床,認(rèn)為這是比較健康的習(xí)慣,有時(shí)候晚上11點(diǎn)睡不著就會(huì)擔(dān)心影響身體健康,情緒緊張時(shí)甚至到凌晨都無(wú)法入睡!眲⑾壬f(shuō),聽(tīng)人說(shuō)睡前喝一杯酒睡得香,自己睡不著的時(shí)候也會(huì)喝一杯促進(jìn)睡眠,可是最近睡眠卻越來(lái)越不好。
與劉先生一樣經(jīng)常失眠的王女士稱(chēng),她在睡前一般會(huì)在床上看電視、看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)等,越看越睡不著,不看更睡不著,讓她很煩惱。
對(duì)此,王桂榮醫(yī)生表示,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,到了后半夜,酒精的作用逐漸消失后,就會(huì)引起失眠與多夢(mèng),使總體睡眠質(zhì)量下降,所以睡前喝酒并不能增加睡眠總時(shí)間。還有不少失眠者是由于對(duì)睡眠有錯(cuò)誤的觀念引起的,他們認(rèn)為每晚必須睡8小時(shí),當(dāng)自己睡不足此量時(shí),便產(chǎn)生疑慮,擔(dān)心睡眠不夠,情緒緊張,甚至發(fā)展成為失眠癥患者。此外,睡前在床上看電視、看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、玩手機(jī)等活動(dòng)都會(huì)影響睡眠。王桂榮醫(yī)生建議,治愈失眠的良方首先是要有良好的睡眠習(xí)慣,建議年輕人晚上11時(shí)前就關(guān)掉手機(jī)按時(shí)睡覺(jué)。
合理的飲食可治療失眠
秋天氣候干燥,人也很容易因?yàn)樯眢w不適出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等問(wèn)題。這個(gè)季節(jié),可以通過(guò)合理的飲食方法來(lái)調(diào)理。比如牛奶、堿性水果、糖水、小米等。
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘,能健胃安神。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
此外,因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性,有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水,糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
秋季失眠的原因
專(zhuān)家表示,一般造成失眠的因素較為復(fù)雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起,而到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會(huì)變得異常的悲觀、抑郁。
主要表現(xiàn)為心情不佳,從憂(yōu)傷到悲觀到絕望,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái);出現(xiàn)焦慮癥狀,導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等。如果不及時(shí)加以紓解的話,很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。那么導(dǎo)致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢?
秋季失眠的具體心理原因
期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車(chē)、飛機(jī),往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無(wú)措,不知如何是好,以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后,左思右想,始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
害怕心理
人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。
自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
中醫(yī)調(diào)理秋季失眠的方法
仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對(duì)睡眠也有一定作用。
臥位氣功法
取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個(gè)腹部膨脹,再?gòu)谋强仔煨旌舫,至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周,一般失眠即愈。
拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。
看了上述的介紹之后,相信大家對(duì)于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解,因此只要保證居室內(nèi)空氣流通,溫度適宜,光線柔和,避免各種噪音,注意精神調(diào)攝,喜怒有節(jié),心情愉快。每日應(yīng)有適當(dāng)活動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),可做氣功、太極拳等。平日注意生活規(guī)律,按時(shí)作息,就能避免秋季失眠的發(fā)生。
秋季失眠的因素
秋乏是秋季的一個(gè)特色,很多朋友白天總是哈欠不停,但是到了晚上要睡覺(jué)的時(shí)候卻完全沒(méi)有睡意,這到底是為什么呢?專(zhuān)家表示,秋季失眠的原因有很多,下面我們就來(lái)了解下秋季失眠的具體病因吧。
1、 情緒
秋季除了有秋乏,還有“悲秋”,一些朋友晚上睡不著的時(shí)候會(huì)感到難過(guò)、悲傷,這與悲秋脫離不了關(guān)系。當(dāng)我們的情緒受到季節(jié)影響的時(shí)候容易導(dǎo)致失眠,建議大家在秋天保持樂(lè)觀向上的情緒,有壓力的時(shí)候要及時(shí)宣泄。
2、 環(huán)境
大家都知道,入睡的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量是有很大影響的,當(dāng)我們處于喧鬧嘈雜的環(huán)境里肯定是睡不好的,所以秋季睡不著的時(shí)候要看看是不是臥室達(dá)不到你入睡的要求。秋季天氣干燥,建議大家在臥室里放一個(gè)加濕器,保證室內(nèi)有足夠的濕度,這樣做也能提高睡眠質(zhì)量。
3、 飲食
“睡前不宜吃東西”“晚餐不宜吃太飽”這些飲食原則其實(shí)都會(huì)關(guān)系到睡眠,“胃不和則臥不安”說(shuō)的是胃部不舒服的時(shí)候睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響,所以秋季睡覺(jué)之前就不要過(guò)多食用宵夜,真的想吃的話,建議吃一些容易消化的食物,吃滿(mǎn)7、8分飽就可以了。
秋季失眠的因素
1、 泡腳
秋季天氣開(kāi)始變涼,早晚的溫差也比較大,很多朋友都有手腳冰涼的情況出現(xiàn),這些癥狀是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的,建議容易“凍手凍腳”的朋友在睡前泡腳10-15分鐘,這樣做不僅能促進(jìn)腳底血液循環(huán)還能幫你快速入睡。
2、 提前上床
現(xiàn)代人都習(xí)慣夜晚11、12點(diǎn)才爬上床準(zhǔn)備睡覺(jué),但是上床之后才發(fā)現(xiàn)毫無(wú)睡意,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?專(zhuān)家提醒,秋季晚上若是沒(méi)有其他事情要做,可以早點(diǎn)洗澡早點(diǎn)上床醞釀睡意,但是千萬(wàn)不要在床上打游戲看刺激類(lèi)的電影,以免引起頭腦亢奮,更加難以入眠。
3、 注意保暖
一些朋友在秋天總是被凍醒,接著就出現(xiàn)翻來(lái)覆去睡不著的情況,這個(gè)是在提醒我們,需要換上秋冬的被褥,做好保暖工作了。大家都知道秋天的早晚溫差較大,雖然中午午休的時(shí)候還會(huì)感到悶熱,但是晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定要蓋好被子,否則容易著涼,也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
秋季失眠的因素
在涼爽的秋季,不少職場(chǎng)人士在夜間都會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠,苦惱不已。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導(dǎo)致失眠,象秋天的這種氣候條件還很容易導(dǎo)致另一種失眠誘因的出現(xiàn)抑郁情緒,加上職場(chǎng)白領(lǐng)工作壓力大,很容易出現(xiàn)“情緒性失眠”。
年輕人失眠以上都是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。失眠者大都有性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等類(lèi)似的特點(diǎn)。
秋季天氣漸涼,樹(shù)葉飄落,容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,所以這時(shí)的失眠會(huì)因焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而多發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使病人陷入失眠抑郁失眠的惡性循環(huán)。
復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)家徐俊冕教授指出,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。情緒性失眠勿亂想,情緒性失眠中,很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的失眠。
丹陽(yáng)心理咨詢(xún)中心首席咨詢(xún)師趙娟女士提醒,這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時(shí)會(huì)情緒不好會(huì)心緒煩亂,一會(huì)想到前幾天的報(bào)表,一會(huì)想到明天的工作,一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作,結(jié)果越想越睡不著。失眠時(shí),不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當(dāng)回事,對(duì)本平常自然地睡眠過(guò)于關(guān)注,對(duì)自身的感受過(guò)于敏感。因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
此外,趙娟女士還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助生物鐘恢復(fù)正常,這些都有利于促進(jìn)睡眠。
九味神安健康睡眠康復(fù)咨詢(xún)中心于主任認(rèn)為,情緒性失眠時(shí),要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整,可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)藥物來(lái)控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的,一味靠西藥鎮(zhèn)靜催眠藥物,只能適得其反,對(duì)身心健康帶來(lái)嚴(yán)重影響。若情況較為嚴(yán)重,就有必要向心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。長(zhǎng)期失眠患者,在心理行為治療的同時(shí),可以服用谷維素、九味神安膠囊、維生素等中西藥物輔助治療,會(huì)取得滿(mǎn)意的療效。
此外,失眠患者適度增加體力活動(dòng),平衡人體內(nèi)環(huán)境,確保睡眠質(zhì)量,是緩解失眠的捷徑。同時(shí)還應(yīng)注意飲食,工作壓力大時(shí),補(bǔ)充能舒肝減壓的食物,多食用綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜等,對(duì)營(yíng)養(yǎng)改善及情緒調(diào)節(jié)會(huì)有很好的裨益。
秋季失眠的因素
蓮子桂花冰糖湯:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開(kāi),放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?勺舨褪秤?勺剃帩(rùn)肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
蔥白紅棗湯:紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。
人參豬腦五味湯:豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開(kāi)水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成?勺舨褪秤谩?裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。
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