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跑步減肥一周跑幾次比較適合

時間:2024-08-03 15:38:22 好文 我要投稿
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跑步減肥一周跑幾次比較適合

  根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步,其實(shí)就不會那么辛苦,即使對自己的體力沒有信心,最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂,就會欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng),效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng),首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

跑步減肥一周跑幾次比較適合

  在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

  比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

  在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

  只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

  目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。

  如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

  當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。

  按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅(jiān)持的時間更長。

  不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那么快。

  開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

  即使是跟誰一起跑步的時候,也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。

  把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險(xiǎn)。

  一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下!懊刻於枷肱懿健,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

  即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。

  不過,因?yàn)槿粘,嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候,一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

  生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞,常常能夠通過運(yùn)動身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

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