壓力大月經(jīng)亂要注意多吃黃、藍(lán)、綠色的食物

　　女人真矛盾，月經(jīng)來(lái)了覺(jué)得困擾，月經(jīng)不來(lái)又煩惱！時(shí)下女性上班族壓力大，常常有月經(jīng)不規(guī)則，甚至月經(jīng)變季經(jīng)的情況。如何讓「小紅」月月準(zhǔn)時(shí)報(bào)到呢？專家建議多攝取黃色、藍(lán)色和綠色食物，不但視覺(jué)上抒壓，相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素還能穩(wěn)定情緒、增進(jìn)快樂(lè)感，幫助月經(jīng)乖乖不遲到。

　　月經(jīng)不規(guī)則！千萬(wàn)別輕忽「壓力」的影響

　　一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現(xiàn)代女性常常有月經(jīng)不規(guī)則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，圣馬爾定醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師蔣依婷提醒，絕對(duì)不能輕忽「壓力」對(duì)荷爾蒙的影響。

　　蔣依婷醫(yī)師解釋，壓力會(huì)影響大腦的邊緣系統(tǒng)（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進(jìn)一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導(dǎo)致濾泡生長(zhǎng)不佳，無(wú)法順利排卵。

　　在長(zhǎng)期不排卵的情況下，沒(méi)有黃體素來(lái)保護(hù)子宮內(nèi)膜，會(huì)使雌激素不斷刺激內(nèi)膜，使內(nèi)膜過(guò)度增生，當(dāng)內(nèi)膜長(zhǎng)得太厚，撐不住就會(huì)大量崩落，造成出血量多，而且時(shí)間延長(zhǎng)。

　　壓力大，月經(jīng)亂！多吃黃、藍(lán)、綠3色食物

　　香蕉含有豐富色胺酸，有助預(yù)防失眠、憂郁或躁郁等病癥。

　　看對(duì)顏色好抒壓 先選黃、藍(lán)、綠色

　　針對(duì)壓力造成的月經(jīng)不規(guī)則，除了盡量排除壓力源、適度運(yùn)動(dòng)，或從事感興趣的活動(dòng)分散注意力之外，從色彩心理學(xué)的角度來(lái)看，經(jīng)常觀看黃色、藍(lán)色和綠色，也有助心情放輕松。

　　黃色象征著燦爛的太陽(yáng)光，可以讓人產(chǎn)生希望、產(chǎn)生自信和快樂(lè)。藍(lán)色可聯(lián)想到無(wú)垠的天空，象征自由的快樂(lè)，能給予精神上的'解放。綠色代表充滿生機(jī)的大自然，有助維持人和環(huán)境間的平衡。

　　要看更要吃！3色食物的營(yíng)養(yǎng)抒壓密碼

　　另外，站在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，圣馬爾定醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任侯玟伊表示，黃色、藍(lán)色和綠色食物中的某些營(yíng)養(yǎng)素，確實(shí)也有研究發(fā)現(xiàn)具有穩(wěn)定情緒和增進(jìn)快樂(lè)的作用。

　　1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的「色胺酸」。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)—血清素，預(yù)防失眠、憂郁或躁郁等病癥；研究也發(fā)現(xiàn)攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭(zhēng)吵行為明顯較低。

　　多吃藍(lán)紫色蔬果，其中的花青素能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，協(xié)調(diào)情緒。

　　2.藍(lán)色食物：泛指藍(lán)色和藍(lán)到發(fā)紫的食物，例如藍(lán)莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍(lán)菜、桑葚、紅龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，可以協(xié)調(diào)情緒與心情，并減緩細(xì)胞的老化，使人們充滿愉快的活力。

　　3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，有助于身體合成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志）2012年刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝取較多葉酸的人，憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)更低。需注意的是，葉酸屬于水溶性維生素，容易流失于滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時(shí)間烹調(diào)較為適合。

　　不過(guò)，侯玟伊營(yíng)養(yǎng)師也表示，不只是黃色、藍(lán)色和綠色蔬果，根據(jù)新西蘭奧塔哥大學(xué)（University of Otago）的研究，任何種類的蔬菜與水果（果汁和果干除外）都能幫助人們平靜下來(lái)，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補(bǔ)充各種植化素，都能比以前的生活更快樂(lè)、更有活力。

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