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原地跑步有什么好處
生活節(jié)奏的不斷加快,生活環(huán)境的日漸擁擠,讓不少都市人生活中難以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因此開始有人選擇在家中或公司中進(jìn)行原地跑步,但還是有很多人不解,原地跑步有什么好處,怎樣進(jìn)行原地跑步呢?
原地跑步有哪些好處
1、原地跑步對(duì)場地要求不高,哪怕是空間相對(duì)狹小的辦公室或者臥室,也可以進(jìn)行鍛煉。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等,只要找到一個(gè)適合的場合,就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑步的節(jié)奏感很強(qiáng),因此,它不但能進(jìn)行鍛煉,還可以釋放壓力,改善心情。
4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對(duì)體能消耗較大,可以減肥。
5、如果每天堅(jiān)持原地跑,對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步能夠改善人體血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態(tài)。
原地跑步注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會(huì)比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會(huì)出汗,這時(shí)體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來補(bǔ)充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高,如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。
7、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民,跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。
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