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如何正確緩解焦慮
近日,湖北一媽媽帶著女兒到醫(yī)院檢查,女孩眉毛睫毛都被自己拔光了。女孩:媽媽要求她考試必須前三,還要上6個(gè)培優(yōu)班,暑假都不能喘口氣,拔睫毛的疼痛讓她感到興奮。醫(yī)生告誡女孩媽媽,別三句話不離學(xué)習(xí),多關(guān)心孩子心理發(fā)育。
孩子患上焦慮癥怎么辦?這是我們最常聽(tīng)到的一句話。焦慮癥的成因復(fù)雜,又由多種因素影響,所以說(shuō)治療焦慮癥是一件復(fù)雜而謹(jǐn)慎的事情。焦慮癥如果長(zhǎng)期沒(méi)有得到緩解,患者不接受治療,就會(huì)對(duì)人體造成很大的危害。下面我們就來(lái)看看焦慮癥應(yīng)該怎么樣去治療。
藥物治療與心理治療雙管齊下
焦慮癥是一種具有生物心理病因?qū)W基礎(chǔ)的疾病。 要想治好焦慮癥,醫(yī)生除了要重視治療藥物的選擇,還需患者配合,接受心理治療和行為治療。 也就是說(shuō),抗焦慮需要心理治療和藥物治療并重
尋找專業(yè)的精神醫(yī)生咨詢
雖然焦慮癥有多重身體上不適的表現(xiàn),但焦慮癥患者還是應(yīng)該看精神專科醫(yī)生。 為什么呢? 因?yàn)榫窨漆t(yī)生會(huì)根據(jù)焦慮癥類型的不同、病期的不同和癥狀群的不同來(lái)選擇相應(yīng)的治療手段,而其它?迫缦啤⑿膬(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生,針對(duì)焦慮癥,用藥的方法比較單一,不夠重視患者的心理調(diào)適,療效往往欠佳。
由于焦慮癥是一種病程較長(zhǎng)、復(fù)發(fā)率較高的疾病。 為了減小復(fù)發(fā)的幾率,患者必須保持長(zhǎng)期復(fù)診的習(xí)慣,盯著同一個(gè)醫(yī)生就診,在醫(yī)生囑咐停藥前,堅(jiān)持接受藥物聯(lián)合心理治療。 需要注意的是,部分患者還需要更長(zhǎng)期的治療,甚至有些患者有必要終生服藥。
另外,焦慮癥患者也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。以下幾個(gè)方法可以緩解焦慮:
放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
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