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跑步機(jī)可以減肥

時間:2024-09-03 06:00:29 好文 我要投稿
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跑步機(jī)可以減肥

  本文導(dǎo)讀:跑步機(jī)是健身房最廠家的健身器材,很多人不想出門跑步就利用跑步機(jī)來健身,那么在跑步機(jī)上跑步多久有效呢?是否可以減肥?

跑步機(jī)可以減肥

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  如果你能正確使用跑步機(jī),那可以減肥是肯定的,可是現(xiàn)在問題來了,你真的會使用跑步機(jī)減肥嗎?這跑步機(jī)減肥的6個小竅門你又知道嗎,一起來看看吧。

  跑步機(jī)減肥多久有效

  首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

  不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件:

  1、每次運(yùn)動堅持至少20分鐘以上。

  2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

  3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

  滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了,需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

  跑步機(jī)減肥竅門

  一、上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  二、速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運(yùn)動量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  五、使用跑步機(jī)時要專心

  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。

  六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

  現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  溫馨提醒:運(yùn)動前后半個小時內(nèi)不要吃飯,可以補(bǔ)充點(diǎn)水分,吃飽飯運(yùn)動容易造成腹痛,腸扭轉(zhuǎn)等不良后果,女性月經(jīng)期間不要練習(xí),如沒有聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)要請教專業(yè)教練,不要自信練習(xí)。

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