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產(chǎn)后減肥瑜伽好處多

時(shí)間:2024-08-17 17:34:09 好文 我要投稿
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產(chǎn)后減肥瑜伽好處多

  一般人生完孩子后,都會(huì)覺(jué)得自己身材變胖了。這對(duì)愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大打擊,產(chǎn)后做減肥瑜伽對(duì)恢復(fù)身材有重要作用,下面小編就簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦身方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽好處多

  產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

  1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

  2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

  3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

  4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒,有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

  產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身材

  新媽媽至少6星期后再去瘦身

  生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。小編建議:新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

  產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸:

  1、跪坐,或盤(pán)腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線(xiàn);

  2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

  3、呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

  二、肩臂:

  1、吸氣,雙腳開(kāi)立,雙臂前平舉,掌心相對(duì);

  2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

  3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  4、相反的方向重復(fù)一次。

  三、腹部:

  1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè);

  2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸;

  3、吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。

  四、背部:

  1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;

  2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

  3、還原,再重復(fù)相反的方向。

  五、骨盆:

  1、雙腿分開(kāi),跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地;

  2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂,肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

  3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意事項(xiàng):自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

  產(chǎn)后瑜伽瘦身,既簡(jiǎn)單又方便,好處多多,新媽媽們學(xué)會(huì)了嗎?

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