正確使用跑步機減肥的技巧

　　減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強的毅力和耐心堅持下去，很多人都沒有這個毅力，然而跑步機的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機來達(dá)到減肥的效果，然而跑步機真的有效嗎？如何使用呢？看下面的介紹吧。

　　如何正確使用跑步機：

　　1、跑步前應(yīng)熱身十來分鐘（以慢走為主）左右，便于更好的持續(xù)接下來的運動，這個時候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h

　　2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的'投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8km/h左右；

　　3、進(jìn)入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當(dāng)中去，也是保持一個收腹的狀態(tài)，這樣有利于腹部快速的塑形。兩手在腰間前后擺動，當(dāng)然也要有專業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3～4，看個人選擇。

　　4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回剛開始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

　　跑步機減肥的原理及優(yōu)點：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

　　專家觀點：

　　所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進(jìn)行有氧慢跑，跑步機減肥是現(xiàn)在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了，可是運動方法不當(dāng)，就很難達(dá)到預(yù)期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了。所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，才會達(dá)到減肥的效果。

　　使用跑步機的注意事項：

　　1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；

　　2、在練習(xí)的過程中，要根據(jù)自身情況適時的攝入水；

　　3、禁止在跑步機上倒走；

　　4、控制每周的鍛煉次數(shù)在4次左右，每次一個小時，盡量在飯后一小時后進(jìn)行運動；

　　5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應(yīng)當(dāng)選擇慢跑的訓(xùn)練；

　　6、減肥的話可以適當(dāng)使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對腹部的針對訓(xùn)練。

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