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夏季健身都有哪些好處
夏季炎熱太陽毒辣,使得一些人放棄了戶外健身,因此健身人士一般都會(huì)選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會(huì)打斷或終止他們的健身計(jì)劃。夏天健身好處多,下面我們就來了解下夏季健身都有哪些好處。
健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓:
運(yùn)動(dòng)健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時(shí),通過運(yùn)動(dòng),心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng),而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸:
經(jīng)常參加體育鍛煉的人,能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度,加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,而有助于改善心肺循環(huán),并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量,滿足機(jī)體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加,人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度,從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加,食欲增進(jìn),大便通暢,有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝:
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高,容易使人體動(dòng)脈硬化,通過運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善物質(zhì)代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí),養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng):
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人,可產(chǎn)生一種良性循環(huán),即越練身體越好,身體越好越愛練。于是情緒高漲,精神歡愉,從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明,運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng),交感神經(jīng)的興奮性相對下降,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
提高人體免疫力:
近年來的臨床實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng),從而提高機(jī)體免疫力,改善身體素質(zhì),延長壽命。通過運(yùn)動(dòng),還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì),具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法:
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法:
①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。
、诟邚(qiáng)度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時(shí)速度不要過快。
、刍謴(fù)階段,以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。
、艽送猓贻p人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法:
、俨捎米杂沈T行法,每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
、隍T行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
、垓T行時(shí)注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
適合夏季的健身項(xiàng)目
旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海洋由于它固有的特性,形成與陸地上顯著不同的氣候,夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低,但晝夜溫差大。
其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后,有涼風(fēng)從海上吹向陸地,送來清新的空氣,尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消;夜晚來臨時(shí),風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面,送走污濁的空氣。此外,在海濱空氣中,碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍,不僅能補(bǔ)充人體生理需要,還有殺菌作用。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所?蓞f(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,對許多慢性疾患,如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。
山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū),即海拔高度在500~2000米左右的區(qū)域,它對人體健康的促進(jìn)作用,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、峨眉山等,這些地區(qū)峰巒和山澗起伏,綠樹成陰、山花爛漫、草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布,飛濺的水滴周圍陰離子富集,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風(fēng)速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。
游泳
夏季參加體育鍛煉,最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了,肺活動(dòng)量就會(huì)增大,經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達(dá)5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。
其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低,水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍,人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮,繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張,能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強(qiáng),工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。夏天,每當(dāng)你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹陰下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴……尋得這舒悅和寧靜,自然能得心地清涼、驅(qū)煩抑躁之情志。
明代李時(shí)珍就指出,垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以夏天還是釣釣魚好。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜,不聲不響,意在丹田,形靜實(shí)動(dòng),它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。
戶外鍛煉
實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。
夏季運(yùn)動(dòng)健身的十大注意
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。
5.提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
6.合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí),要吃些主食或者水果,以防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
7.及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
8.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
9.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
10.莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。
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