健身有什么常見誤區(qū)

　　在家中鍛煉時(shí)，缺乏專業(yè)指導(dǎo)，所以自己要通過(guò)看書，看DVD，或者請(qǐng)教專家，多掌握一些科學(xué)合理的健身方法。

　　堅(jiān)持才是硬道理

　　在家中鍛煉，枯燥艱辛遠(yuǎn)勝于在健身房鍛煉，并且短時(shí)間內(nèi)看不出效果，致使很多人無(wú)法在家中堅(jiān)持鍛煉。

　　研究表明，決定健身效果的，往往是一段時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)總量，而不是某一次運(yùn)動(dòng)量。不管在家里鍛煉還是在健身房鍛煉，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要讓它繼續(xù)“冬眠”了，想辦法利用起來(lái)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)受益無(wú)窮。（記者 李華軍）

　　記者觀點(diǎn)

　　先練再買

　　如果您沒有健身的經(jīng)歷，對(duì)健身器械完全不了解，我勸您先別急著買，先去健身房練練，就知道自己需要什么了。

　　記者本人也有長(zhǎng)期健身的習(xí)慣，健身房里的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說(shuō)，我也算半個(gè)健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什么。

　　我不會(huì)買跑步機(jī)，好一點(diǎn)的健身房，里面的跑步機(jī)都是國(guó)外進(jìn)口的，一臺(tái)跑步機(jī)要幾萬(wàn)元，甚至十幾萬(wàn)元，個(gè)頭也大，不是一般人負(fù)擔(dān)得起的。幾千元的跑步機(jī)也有，但跑起來(lái)震天響，恐怕會(huì)讓您的健身過(guò)程很不愉快。

　　我會(huì)買啞鈴和杠鈴。在健身房里，練力量的器械很多，一個(gè)很大的器械可能只有一個(gè)小小的功能，器械做得很大很結(jié)實(shí)是為了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過(guò)啞鈴和杠鈴都能實(shí)現(xiàn)，只要您掌握正確的健身方法。

　　我可能還會(huì)買自行車和劃船器，因?yàn)檫@些東西占的地方不是很大，并且用起來(lái)很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。

　　當(dāng)然，這只是我的個(gè)人觀點(diǎn)，沒有指導(dǎo)意義。我想給您的建議就是，“先練再買”，如果您堅(jiān)持去健身房，堅(jiān)持鍛煉，并且多向教練請(qǐng)教，不出半年的時(shí)間，您就是健身專家了，需要買什么健身器材，自然心里有數(shù)。

　　教練開講

　　陳晨，畢業(yè)于上海體育學(xué)院，AFAA美國(guó)有氧體適能高級(jí)培訓(xùn)師，擁有AFAA所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產(chǎn)后恢復(fù)等�，F(xiàn)就職于寧波韋德健身有限公司，任教練總監(jiān)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)知多少

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在110-150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為最佳有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。建議每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持2至3次。這種鍛煉方法的好處是氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

　　如果您的體重超標(biāo)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且對(duì)于預(yù)防高血壓、心血管疾病有顯著療效，并可以提高造血功能，增強(qiáng)免疫能力等。但必須你的運(yùn)動(dòng)確保達(dá)到以下三個(gè)指標(biāo)：

　　A.時(shí)間：持續(xù)不斷20分鐘以上;

　　B.頻度：每周2—3次;

　　C.強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率在75%左右（須大肌肉群參與）。

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