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舒緩壓力的招數(shù)有哪些
壓力大讓你提前衰老
生活節(jié)奏快、工作壓力大。高壓的生活導(dǎo)致一些都市女性提前衰老,甚至呈現(xiàn)隱性更年期癥狀。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快和工作壓力的增大,大多數(shù)女性從28歲左右就有細(xì)紋,隨著年齡增長,衰老的癥狀越來越凸顯,皮膚開始松弛、晦暗、粗糙、皺紋變多、變深。
調(diào)查表明,有接近三成的白領(lǐng)女性,剛剛過了三十歲,就不同程度地出現(xiàn)了隱性更年期癥狀。專家提示那些都市女性,要加強(qiáng)對(duì)心理和身體的調(diào)養(yǎng),以防止提前衰老現(xiàn)象發(fā)生。
專家建議:都市女性面對(duì)巨大的生存壓力,應(yīng)當(dāng)首先調(diào)節(jié)好自己的情緒,使自己有一個(gè)平和而愉快的心情;其次是要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注意飲食起居,講究運(yùn)動(dòng)鍛煉。
1、寫下來。
思考更有意義的事情,而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個(gè)漏水的桶子,因而在你遺忘前,把你的好主意、見解、想法寫下來,把你所需要做的事情,添進(jìn)你的待辦事項(xiàng)中。
2、一次做一件事。
如果你一次做一件事,那么你將取得更好的結(jié)果,感覺更好,壓力也減少了。因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。
3、大膽問,而不是猜疑。
人心難測(cè),因而要詢問、溝通的方式解決疑問,這將有助于你最大限度地減少不必要的爭執(zhí)、誤解、否定的情況。
4、睡前整理好“行裝”。
這樣你就不會(huì)在早上有壓力,也比較不會(huì)忘記東西。
5、為你每周每天做的事設(shè)定界限。
設(shè)定界限來更好地平衡你的工作和生活。這么做,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做事更有成效。因?yàn)椴⒎敲考虑槎家欢ㄒ鍪裁唇Y(jié)果。以下三種方式,有助于你每周每天做的事設(shè)些界限:
1、為你的工作設(shè)定開始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間。我晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)這段時(shí)間不會(huì)工作。
2、每天多休息幾次。白天多休息,這樣才能保持頭腦清醒,晚上和周末才有精力。
3、不在周末工作。嘗試在周末時(shí)間,遠(yuǎn)離日常的習(xí)慣和事情、遠(yuǎn)離媒介和互聯(lián)網(wǎng)。選擇和你的愛人、朋友、家人在一起,或者看書、看電影或做些其他有趣的活動(dòng)。
6、騰出非常簡潔的工作空間。
通過騰出一個(gè)非常簡潔的工作空間,可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產(chǎn)生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式,更容易地集中在最重要的事情上,思考如何擁有這樣一個(gè)工作環(huán)境吧。
建議:只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆,以及一些貼在墻面上能給你帶來動(dòng)力及正能量的東西,如重要事項(xiàng)清單、夢(mèng)想、名言警句或有意義的圖片。
7、不要小題大做。
在你開始深入考慮某件事情,或者在你腦海里決定要做番大事業(yè)時(shí),你應(yīng)該問下自己:“我是否小題大做了呢?
如果你在某些地方被你的思維所擊敗,那么請(qǐng)問下自己:在世界上,還有人比我現(xiàn)在的處境更糟糕嗎?”
8、提早10分鐘。
這個(gè)非常簡單的習(xí)慣把那些乘車的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)槟惴潘尚菹⒌臅r(shí)間,而不是轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢味蔚臅r(shí)間和空間,使你感到有壓力或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒。
同時(shí)這樣也讓你有了一種預(yù)先準(zhǔn)備事情的習(xí)慣,養(yǎng)成習(xí)慣不僅能節(jié)省時(shí)間,也能更好地安排時(shí)間。
9、放好所有的東西。
如果每件東西都放置在特定的地方,那么你的家就會(huì)保持秩序井然的樣子,回到家也會(huì)有一種心曠神怡的感覺,充滿溫馨的氣氛,每天都不凌亂。
當(dāng)你要出門時(shí),你能方便地找到鑰匙、錢包和手機(jī)。
10、呼吸。
當(dāng)有壓力、或限于困境、沉迷過去或迷失于未來時(shí),用你的肚子呼吸2分鐘,關(guān)注氣流的進(jìn)出。這樣能使你的身體冷靜下來,把你的思緒再次帶回到當(dāng)前。
做個(gè)樂觀的女人,就是給自己最好的關(guān)愛,遇到事情放開心,讓這些緩解心情壓抑的辦法替你打開快樂心扉。
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