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如何減少腹部贅肉

時(shí)間:2024-08-11 04:18:03 好文 我要投稿
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如何減少腹部贅肉

  一、跪坐擰捏腹肌

  采用跪坐身姿,拇指置于腰部骨盆后方掐緊腰部小肉肉,保持這一動(dòng)作并用腿向前跪行2-3小步,然后再跪行退回,這一運(yùn)動(dòng)可以有效剌激腸道,消除便秘。

  二、站立扭腰

  站姿,左右扭腰100下,注意要借助腰部用力,而不是腿部和背部,每天堅(jiān)持中午或者晚上練習(xí)可以有效減肚子。

  三、加快走路

  只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下,對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。

  最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。

  四、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

  腹部脂肪的增加,被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)?傻乃伤街苯痈暰W(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。專家建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈,并且在睡覺前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

  五、吃醋

  日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

  減腹部贅肉吃什么好

  一、香蕉粥

  香蕉2個(gè),大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天?汕鍩釢(rùn)腸,潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

  二、土豆粥

  土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續(xù)3~5天?梢鏆饨∑,解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結(jié),小兒水痘,痄腮等。

  三、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

  大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天?裳a(bǔ)中緩急,潤(rùn)肺止咳,潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

  四、鮮葵粥

  鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗凈,切細(xì)備用;大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時(shí)調(diào)入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續(xù)3~5天?汕鍩釢(rùn)腸,涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

  五、郁李仁粥

  郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續(xù)2~3天?蓾(rùn)腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

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