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經(jīng)常練習瑜伽的姿勢及好處

時間:2024-06-15 18:38:42 好文 我要投稿
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經(jīng)常練習瑜伽的姿勢及好處

  本文導讀:很多人都想擁有一個完美的身材,尤其是女性,每天在瘦身減肥中度過,瑜伽就是非常不錯的瘦身項目,下面小編就來為你們介紹幾種瘦身又美容的瑜伽動作!

經(jīng)常練習瑜伽的姿勢及好處

  超人提升并不是一個非常多見的瑜伽姿勢,今天和大家一起來學習一下,它不僅幫助我們緩解精神壓力,長期練習還有減肥瘦身的功效哦!

  動作一:超人提升

  趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。

  腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。

  吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部,挺直我們的胸部,保持動作15秒即可。

  一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

  動作二:金雞獨立

  雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬。

  呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨立姿勢。

  盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,保持動作不動。呼吸三到五次,重復練習這一動作3次即可。

  動作三:普拉提墊上游泳

  手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。

  開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動。

  此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

  動作四:屈膝運動

  兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。

  呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態(tài),一曲一彎為一組。

  一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

  動作五:拱橋動作

  身體平躺,雙手置于身體兩側。挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。

  右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高。輪流交換雙腿,依次進行。

  動作六:兔子姿勢

  用兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下顎緊貼脖子,看著肚臍往下彎,將額頭貼在膝蓋往下,身體成圓圓的形狀,保持30秒。

  動作七:山姿勢

  前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。

  手心自然向前垂直。開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時,閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣。

  視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應有所發(fā)熱) 。

  兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。注意:脖子不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。

  腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發(fā)熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。

  練習瑜伽的好處

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

  改善個人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  調節(jié)生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

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