健身球的四大有效健身方法

　　平衡+提臀：仰臥抬上體

　　難度指數(shù)：3 健身指數(shù)：3

　　功效：伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預(yù)防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　動作：

　　1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠(yuǎn)方，保持1分鐘;

　　2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復(fù)練習(xí)30秒。

　　提醒：每一組練習(xí)之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預(yù)防運動疲勞。

　　平衡+纖腰：旋轉(zhuǎn)腰部

　　難度指數(shù)：4 健身指數(shù)：5

　　功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，預(yù)防髖部脂肪團生成。

　　動作：

　　1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，注意頭部應(yīng)在手臂之間;

　　2、上體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，上體繼續(xù)轉(zhuǎn)動還原。以上動作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉(zhuǎn)動8次。

　　提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉(zhuǎn)動時兩手臂也隨之轉(zhuǎn)動，使腰部得到充分活動。

　　平衡+舒展：梨式

　　難度指：5 健身指數(shù)：4

　　功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補給血液，增強腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。

　　動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;

　　2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上�；蛘邇墒直巯蛏吓e，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復(fù)做3次。

　　提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動熱身。

　　平衡+消除疲勞：球上屈體

　　難度指數(shù)：1 健身指數(shù)：4

　　功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經(jīng)。

　　動作：

　　1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;

　　2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側(cè)的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復(fù)練習(xí)2-3次。

　　提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。

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