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男人睡前應(yīng)該如何養(yǎng)生
這個(gè)社會(huì)中男人的壓力，往往要比女人的多得多，男人們?cè)诠ぷ鞯耐瑫r(shí)也要注意身體，下面我們來看看男人睡前的養(yǎng)生妙招，希望這些男人睡前的養(yǎng)生妙招可以幫你保持健康！
男性保健專家介紹說，隨著我們年齡的增長(zhǎng)考慮的問題也多了，深度睡眠是越來越少的。睡眠的減少會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，荷爾蒙缺乏會(huì)使得人體內(nèi)的脂肪組織增加病聚集在腹部，而且年齡越大的人這種影響就會(huì)越明顯，最后導(dǎo)致啤酒肚的產(chǎn)生。
一、男子睡前“三宜三忌”
要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要�！叭恕笔牵�
1、睡前散步。
2、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
3、睡前刷牙。
“三忌”是：
1、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽。
3、忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
二、指壓下腹部脂肪、消除啤酒肚
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男人在肚臍上方聚焦的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
綜上所述好的睡眠和多做運(yùn)動(dòng)對(duì)我們消除脂肪是由好處的，我們需要記住上面文章為大家講述的這些常識(shí)不要再熬夜了，該休息的時(shí)候就休息，運(yùn)動(dòng)，保持好的身材對(duì)于以后老年的健康是非常有好處的。
養(yǎng)生是男人很不在意的一方面，那么男人要如何養(yǎng)生呢？男人睡前養(yǎng)生要注意哪些呢？下面就來了解一下男性睡前養(yǎng)生保健的四大方法。
一、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
二、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
三、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。
四、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
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