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產(chǎn)后如何快速恢復(fù)

時(shí)間:2024-10-02 01:25:58 好文 我要投稿
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產(chǎn)后如何快速恢復(fù)

  一、穿衣技巧:捂好四個(gè)部位

  天暖了,媽媽們別急著換一身清爽的行頭。此時(shí)早晚溫差較大,倒春寒時(shí)時(shí)來襲。所以,早晚出門,媽媽們要多注意捂好身體的神門穴、腰眼、小腿和肚臍。其中,神門穴在腕橫紋上手小指一側(cè)腕下方肌腱的里側(cè)。平時(shí),也可以用暖水袋或者暖寶寶多溫暖這四個(gè)部位。

  春季保暖小訣竅:當(dāng)天的最高溫度和最低溫度之差大于等于8℃時(shí),早晚就要增加衣物。而溫度低于15℃時(shí),則要注意多穿衣。氣溫達(dá)到15℃后,還要再捂?zhèn)7天,生完時(shí)間較短的媽媽可根據(jù)情況多捂幾天。冷空氣到來之前的1-2天前就要開始捂頭、肺、足這三個(gè)部位。

  二、飲食方面:防干燥、養(yǎng)好腸胃和肝臟

  (1)多飲水防干燥

  春季多風(fēng)而干燥,加劇了身體水分的流失,也容易導(dǎo)致上火,進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。媽媽們每天最好飲用2000ml左右的水,而清晨起來,喝點(diǎn)蜂蜜水,午間喝些蔬果汁,將有助于清洗腸道,排毒祛火。

  (2)調(diào)養(yǎng)好腸胃

  春季氣溫變化無常,易誘發(fā)感冒等疾病。而人體有60%的淋巴細(xì)胞存在腸道內(nèi),而便秘的人通常腸內(nèi)環(huán)境失衡,影響淋巴細(xì)胞的正常分泌,導(dǎo)致免疫力下降。此時(shí),多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量,又易消化保護(hù)腸胃。而此時(shí)生冷水果與油膩食物則應(yīng)少吃一些,以免傷害脾胃。

  (3)保護(hù)肝臟

  春季易生肝火,溫暖的天氣會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。不妨多吃些綠色蔬菜,能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。同時(shí)也要少吃動(dòng)物油和油炸食品,或是快餐店的劣質(zhì)油。選擇橄欖油或是堅(jiān)果及種子壓榨的油更加健康。

  三、居住壞境

  (1)室內(nèi)多通風(fēng)

  室內(nèi)保持通風(fēng),有利于預(yù)防流感。正常天氣下,最好能做到3-4次通風(fēng)換氣。而開窗換氣的最佳時(shí)間是上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)。因?yàn)檫@兩段時(shí)間內(nèi)氣溫升高,逆流層現(xiàn)象已消失,沉積在大氣底層的有害氣體已散去。

  (2)回南天防潮

  回南天不僅是家居困擾,還能“潮”出各種病,濕度高的情況下還能誘發(fā)產(chǎn)后媽媽們的關(guān)節(jié)疼痛。在濃霧天里,最好將窗戶關(guān)閉,可以試著開下空調(diào)抽走濕氣。在沒有烘干機(jī)的情況下,衣物洗完后最好拿電風(fēng)扇、電吹風(fēng)先吹一吹,再掛起來晾。

  四、外出

  (1)多出門感受春日陽(yáng)光

  天,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節(jié)律一致,最讓人感覺舒適,對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的治愈作用。

  另外,曬著太陽(yáng)做30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),對(duì)新媽媽改善產(chǎn)后睡眠大有裨益,特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香。

  (2)戶外運(yùn)動(dòng),伸展身體

  春天來了,媽媽們多做些伸張運(yùn)動(dòng),能伸展冬天身體的蜷縮狀態(tài),喚醒身體。在戶外慢跑,騎行自行車,做做瑜伽,都能幫助媽媽們身體快速恢復(fù)。

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