日常要怎么正確慢跑健身

　　慢跑是人們想到最基礎(chǔ)的健身方法，不過慢跑帶來的效益卻是最大的，不但快速燃燒脂肪更能鍛煉身體。那么，怎么慢跑健身效果是最大的呢？

　　1、定一個具體目標(biāo)

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在慢跑時傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持慢跑，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　4、控制你的步伐

　　要學(xué)會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的慢跑時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對慢跑

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　慢跑注意事項

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)?休息可調(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>

　　慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

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