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正確使用跑步機減肥的八大事項

時間:2024-09-11 00:58:32 好文 我要投稿
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正確使用跑步機減肥的八大事項

  正確使用跑步機減肥 一定要牢記這八條

正確使用跑步機減肥的八大事項

  運動意外傷害,這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監(jiān)桑德伯格的丈夫古德伯格因在跑步上不慎跌倒,頭部受重創(chuàng)身亡。

  一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù),有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室,其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

  你真的會安全地使用跑步機減肥嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下八個建議趕快收好。

  正確使用跑步機減肥 一定要牢記這八條

  要穿對

  跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

  要“安檢”

  使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

  要夾好

  夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

  要熱身

  在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),常規(guī)的熱身動作都必不可少。

  要專心

  跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

  要減速

  如果你設(shè)定的速度比較快,那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結(jié)束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什么影響。

  要慢下

  結(jié)束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

  要乖

  對,要乖,不要得瑟。像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪動作,統(tǒng)統(tǒng)不要做,你一定看過類似讓人疼痛的危險動作gif圖,你應(yīng)該記得他們的結(jié)果都不大好。不要等悲劇發(fā)生才哭喊No Zuo No Die why you try。

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