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二十四式太極拳能養(yǎng)生保健

時(shí)間:2024-06-11 00:20:20 王娟 好文 我要投稿
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二十四式太極拳能養(yǎng)生保健

  太極拳的作用是非常大的,對(duì)于我們的養(yǎng)生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經(jīng)常練習(xí)。而且練習(xí)二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面是小編整理的二十四式太極拳能養(yǎng)生保健,歡迎大家閱讀。

二十四式太極拳能養(yǎng)生保健

  練二十四式太極拳能養(yǎng)生保健

  一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),而且練習(xí)的過程中要講究動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜。

  同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

  二、二十四式太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松!熬氁、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。

  經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)出現(xiàn)身體的病變,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病,不利我們的身體健康。

  三、二十四式太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

  實(shí)際上就是對(duì)自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),疏散內(nèi)氣,加強(qiáng)并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態(tài)。

  二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

  (一)、神為主帥,意動(dòng)身隨

  練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。

  例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。

  做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。

  (二)、注意放松,不用拙力

  練習(xí)太極拳時(shí),要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。

  在做動(dòng)作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng),達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。

  (三)、上下相隨,周身協(xié)調(diào)

  太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說,打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。

  初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng),但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動(dòng)作,同時(shí)練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

  (四)、分清虛實(shí),穩(wěn)定重心

  在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。

  同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。

  練二十四式太極拳增強(qiáng)體力

  太極拳這種運(yùn)動(dòng)是以其個(gè)人的筋肉心臟所能負(fù)擔(dān)范圍以內(nèi)的能力,來求其個(gè)體平均,漸次發(fā)展生長(zhǎng),不限年齡,不限性別,而達(dá)保持健康增強(qiáng)體力的目的,更因沒有任何招式,所以在運(yùn)動(dòng)時(shí),腦神經(jīng)不受刺激,不緊張,使能得到恢復(fù),也是與一般運(yùn)動(dòng)不同的地方。

  究竟怎樣才算是正常的運(yùn)動(dòng)呢?應(yīng)于練習(xí)某種運(yùn)動(dòng)以前,根據(jù)醫(yī)學(xué)的方法,檢察心臟的能力,血壓的高低,脈搏與呼吸的次數(shù),赤白血球的數(shù)目。至練習(xí)一個(gè)時(shí)期以后再行檢查,自然就知道這種運(yùn)動(dòng)正常不正常。

  太極拳的腹式呼吸能增加肺活量,使呼吸更加深長(zhǎng),加強(qiáng)身體呼吸功能,代謝淋巴毒素,提高身體健康水平。

  所謂正常的運(yùn)動(dòng),是指適應(yīng)人體的自然發(fā)展的運(yùn)動(dòng),惟有適合這種規(guī)律的運(yùn)動(dòng),才能增加人體的健康。正當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能使全身的細(xì)胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用。促進(jìn)呼吸血液循環(huán),增強(qiáng)體內(nèi)燃燒作用;換言之,就是使身體內(nèi)部呈活動(dòng)狀態(tài)。

  因此,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以給與細(xì)胞以一定的刺激,對(duì)在成長(zhǎng)期者,可以促進(jìn)其成長(zhǎng),增強(qiáng)體力,對(duì)已經(jīng)成長(zhǎng)者可以使之維持其效能,因而保持了體力與健康,若運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則必然招致相反的結(jié)果。

  運(yùn)動(dòng)過激或運(yùn)動(dòng)不適當(dāng),不但損傷健康,甚而戕害身體,也就是發(fā)生疾病的誘因。

  太極拳能發(fā)揮丹田作用,練習(xí)者會(huì)做到氣沉丹田,將氣下沉到丹田的位置,能打通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能。

  現(xiàn)在一般的運(yùn)動(dòng),筋肉疲勞以前,心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴(kuò)張。遂不得不停止其運(yùn)動(dòng),以使心臟得以休息,減低呼吸的困難,恢復(fù)正常狀態(tài)。

  二十四式太極拳對(duì)心臟的保護(hù)作用

  反之當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入,由于持續(xù)的交替,使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能,同時(shí)也增加心中帶氧量,無形中給身體充了電,加大了血液循環(huán),這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用,改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過程,有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。

  一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右,這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出量增加,也提高了心臟的工作能力。

  太極拳有科學(xué)的呼吸方式,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,適合心臟不好的人練習(xí),在練習(xí)中還能修身養(yǎng)性。

  舉個(gè)例子,從古至今,人們把烏龜比作長(zhǎng)壽的象征,有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法,什么是龜吸法?

  就是太極拳的腹式呼吸,烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽有兩個(gè)特征,就是呼吸次數(shù)少,有很長(zhǎng)時(shí)間的心臟舒張期,這就是一個(gè)人本身能量很大,耗能量又很少,這不是長(zhǎng)壽嗎!

  再舉個(gè)例子,一個(gè)人的銀行存的錢很多,而他平時(shí)花的錢又很少,他的錢是不是能用很長(zhǎng)時(shí)間。

  如果一個(gè)人錢很少,但是花錢又沒有節(jié)制,錢是不是很快就會(huì)用完呢?這是一個(gè)道理,想要健康的身體,需要日常的養(yǎng)精蓄銳,才能常年不用去找醫(yī)生。

  擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,肺是氣體交換的場(chǎng)所,人們吸入的清氣,積于胸中,參與宗氣的生成,貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身,肺又主宜發(fā),疏通調(diào)節(jié)水道,宜降以輸導(dǎo)氣與律液,并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。

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