女性游泳需要注意什么

　　毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈游動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。

　　但是游動并非泳池中唯一可行的鍛煉，事實上，比起單調(diào)的劃水，下面這些泳池中隱秘而有趣的鍛煉方式，更加有助于燃燒卡路里，旁人甚至只會以為你在戲水。

　　1、引體向上

　　對于那些在陸地上沒有辦法完成引體向上的女性來說，在泳池中嘗試這個動作，你不覺得也是很酷的方式么？用雙手抓住池邊，把自己沉入水中，再拔出水面，重復該動作。

　　2、踩水

　　懸浮在水中，手臂和腿保持勻速擺動，這個出汗很少的動作，每分鐘可以消耗大約11卡路里，一小時的運動量相當于跑步6英里。

　　3、攀爬池壁

　　假裝自己是Spiderwoman（蜘蛛女），面向池邊，扇形展開雙臂在身體兩側(cè)，沿著池壁來回移動，還可以讓腳也動起來，在池壁上上下移動。

　　4、收縮腹肌

　　在淺水區(qū)，或者靠在池子邊上，然后沿著泳池邊緣伸展雙臂，盡量把膝蓋貼近胸部，然后向前伸直雙腿，再回到膝蓋貼近胸部的姿勢，如此循環(huán)反復。

　　5、45度角懸浮

　　水面上的木板，可以幫助你在水中處于一個相對穩(wěn)定的位置，但是，不必借助木板你同樣可以。站在池底，找到在池水中的重心，身體向下壓，直到前傾約45度，盡量保持停留在這個位置約兩分鐘，可以鍛煉你的腹肌。

　　嘗試一下吧，你或許會因此喜歡上游泳哦！

　　女性游泳的相關(guān)注意事項

　　夏季天氣炎熱，有許多人都會選擇去游泳消暑健身，但是對于女性而言可能就有不少注意事項，下面為大家介紹女性游泳的`相關(guān)注意事項，供大家了解。

　　1、經(jīng)期前后和排卵期不能游泳，對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經(jīng)來潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性，有時還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期，機體抵抗力下降，病菌很容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。所以，月經(jīng)期游泳是不安全的，使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期，此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

　　2、不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進入陰道，引發(fā)感染。

　　3、忌劇烈運動后馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　4、陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因為女性的抵抗力和適應性較差。

　　5、忌月經(jīng)期游泳，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處

　　6、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤�和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　7、患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。

　　8、警惕公共設施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。

　　9、游泳后應盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應及時去醫(yī)院檢查治療。

　　10、建議女性盡量減少穿濕泳衣的時間，游泳后應盡量排尿并盡快去洗澡，洗澡時要仔細清潔外陰和周圍的皮膚，以保持皮膚及外陰的清潔，不給細菌留有滋生的時間和空間，如發(fā)現(xiàn)不適，應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療;游泳時間不超過90分鐘;在更衣室里，貼身的衣服不要與衣柜直接接觸。

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