談有氧運動操早上做好還是晚上好

　　當前時代，生活壓力大，必要的時候進行一些運動有助于身心健康，下面是小編給大家整理的關(guān)于談有氧運動操早上做好還是晚上好，歡迎閱讀！

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 1

　　西醫(yī)專家普遍認為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時間都要多。因此，老年人的體育鍛煉時間最好是安排在傍晚。

　　中醫(yī)專家普遍認為，運動的最佳時間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗的傳承。

　　根據(jù)自然科學的原理，大部分植物主要通過光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。

　　所以古人說的順應(yīng)日出日落作息是非常對的。那個時候白天的空氣沒有空氣污染，沒有汽車尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當然是白天太陽出來光合作用下氧氣多的時候鍛煉最好了。

　　有氧運動前的準備

　　吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

　　在運動之后應(yīng)該進行放松運動。

　　運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

　　有氧運動的要領(lǐng)是什么

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正�，F(xiàn)象。

　　有氧運動的益處有哪些

　　降壓

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　預(yù)防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

　　緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　有利于心血管病的預(yù)防

　　運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　常見的有氧運動

　　健身操

　　室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動，經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉，保持身體的健康，同時還有利于情緒的穩(wěn)定。

　　踏步機

　　在室內(nèi)進行有氧運動，有的時候可以選擇踏步機，在短時間內(nèi)，能夠起到塑身的效果。

　　健身自行車

　　通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。

　　跳繩

　　跳繩也是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 2

　　有氧運動在早上或晚上均可以做，相比之下，晚上做要好一些。

　　有氧運動時，運動負荷與耗氧量呈線性關(guān)系，通過有氧代謝為運動期間提供所需的能量，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車等多種運動項目。正常情況下，早上和晚上均可以進行有氧運動。

　　但在晚上時，周圍植物沒有發(fā)生光合作用，因此排出的二氧化碳較少，此時氧氣量較高，運動時可以吸收較多的氧氣，有利于心臟及肺臟功能的改善。另外，晚上有氧運動有助于體內(nèi)新陳代謝水平的提高，在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

　　建議進行有氧運動時合理安排時間，可以在晚上6-8點時進行，避免太晚運動，以免引起失眠現(xiàn)象。

　　談有氧運動操早上做好還是晚上好 3

　　晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，具體好處有如下四點。

　　第一、晚上的空氣要較晨起好，因為晚上植物沒有發(fā)生光合作用，因此還沒有排出大量的二氧化碳，此時氧氣含量比較高，因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的，這時適合做有氧運動，體內(nèi)會吸收更多的氧氣，而對心臟、肺臟改善功能效果要好于早晨。

　　第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身時循環(huán)系統(tǒng)的負擔相對早晨起來比較低下。

　　第三、晚上進行有氧運動，能夠更有效的提高體內(nèi)新陳代謝水平，因為人體晚上新陳代謝速率低，所以跑步后能有效提高基礎(chǔ)新陳代謝率。

　　第四、晚上鍛煉后有助于睡眠，對改善睡眠治療效果更好。

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