高抬腿是不是有氧運(yùn)動(dòng)
1、高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦!
運(yùn)動(dòng)需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對(duì)應(yīng)不同的減肥運(yùn)動(dòng)和方法。但是,不管是怎么樣的運(yùn)動(dòng),大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動(dòng)量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問(wèn)題。
2、高抬腿的好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺(jué)前,這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。
3、高抬腿的正確做法
首先是要保持身體的挺直,然后兩腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多種類(lèi)的,可以是原地高抬腿,這對(duì)場(chǎng)地的限制很小,接著可以進(jìn)行高抬腿跑步,再交替雙腿的時(shí)候,快速的向前移動(dòng)。高抬腿還需要強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度配合,強(qiáng)度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時(shí)間不要少于10分鐘,中途可以停息一會(huì)兒,但不要半途而廢。
高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動(dòng),肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的.肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和節(jié)奏,這樣的話(huà),才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
高抬腿能練腹肌嗎
每天堅(jiān)持高抬腿走路10分鐘,能使繃緊的大小腿得到松弛,充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過(guò)程中,肌肉運(yùn)動(dòng)可以使血液流回肺部,靜脈循環(huán)流暢,有利于心臟的保健。
腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng),會(huì)加強(qiáng)排毒,最后在流汗中,將毒素予以排出。高抬腿長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于消滅小肚腩，鍛煉出腹肌哦。
高抬腿能瘦腿嗎
高抬腿是通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液流動(dòng),燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線(xiàn)條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的,特別是肌肉型的腿。正確的高抬腿運(yùn)動(dòng)方法:
1、為防止受傷,充分活動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)后才開(kāi)始高抬腿。
2、先站直,然后一條腿膝蓋曲著盡量高的向上抬,單腿輪換,手臂隨著身體隨意擺動(dòng)。每25個(gè)為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。
3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。
高抬腿瘦腿應(yīng)注意:
1、為防止胸部下垂,最好穿上運(yùn)動(dòng)型衣服。
2、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),不要過(guò)分心急。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持能會(huì)效果明顯。
對(duì)于非肌肉型粗腿的人,高抬腿是一項(xiàng)很好地瘦腿的有氧運(yùn)動(dòng)。正確姿勢(shì)的高抬腿運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)血液的流動(dòng)、燃燒脂肪,從而達(dá)到瘦腿的效果。為了美腿,要堅(jiān)持啊!
【高抬腿是不是有氧運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里04-25
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉04-25