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如何擺脫失眠

時(shí)間:2024-07-21 16:15:48 好文 我要投稿
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如何擺脫失眠

  三招搞定失眠困擾

如何擺脫失眠

  招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

  盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

  招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍

  慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  招數(shù)三:借助調(diào)理型的食療法

  純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類似食物。

  推薦幾款天然健康的“安、眠藥”

  1、干酸櫻桃

  少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

  2、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠、藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  3、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

  4、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  失眠怎么辦

  1、堅(jiān)持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間每天保持起床與睡覺的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn),肯定會(huì)讓您睡得越得越來越好,因?yàn)槟纳眢w也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且,一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后,堅(jiān)持這樣的規(guī)律對(duì)您來說也會(huì)越來越簡單輕松。

  2、臥室環(huán)境要安逸有些人總也睡不好,其實(shí)很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān),臥室裝飾有沒有令您容易興奮,上床睡覺的時(shí)候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會(huì)妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此,想要一個(gè)好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。

  3、我們每天在睡覺之間都可以泡泡腳,再給足部做一些按摩,但是一定要用溫水,不能太燙的哦。這樣是能夠很好的促進(jìn)睡眠的哦。

  因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

  4、入睡之前,避免情緒緊張很多年青人失眠都是由于壓力過大,因此在入睡之前,應(yīng)該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕松的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭(zhēng)論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。

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