夜間驚醒要注意什么問題

　　一、夜間驚醒要注意什么

　　1、不能凍雙腳

　　起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。

　　因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

　　2、不能看時(shí)間

　　起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。

　　因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

　　3、不能開大燈

　　如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。

　　可以在床邊放一盞小臺(tái)燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。

　　4、不能喝涼水或飲料

　　夏季十分干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。

　　此時(shí)，應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。

　　5、不能拿電話

　　有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話短信等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也徹底精神了。

　　建議，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　二、為什么晚上睡覺會(huì)突然驚醒

　　1、身體缺少微量元素

　　平時(shí)身體沒什么不舒服的，就是睡覺容易半夜突然驚醒，這可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)有點(diǎn)挑食，攝入的營養(yǎng)不全面，身體缺少維生素B造成的，這類人應(yīng)該在日常生活中多食用富含維生素B的食物。

　　2、體質(zhì)太弱造成

　　有一種情況就是你的體質(zhì)太弱了，又或者是白天運(yùn)動(dòng)太多，神經(jīng)系統(tǒng)有些亢奮。在你睡覺的時(shí)候，身體太過安靜，也很少動(dòng)。于是，神經(jīng)系統(tǒng)以為你快要死了，于是把消息傳送到大腦從而想通過刺激把你叫醒。其實(shí)，根本原因就是你神經(jīng)系統(tǒng)太弱了。

　　3、身體激素大量分泌

　　通常情況下驚醒都是在睡眠周期轉(zhuǎn)到淺睡眠后有某些外界刺激——例如聲音和光亮，甚至是做了噩夢(mèng)等，讓身體的激素突然間大量分泌，導(dǎo)致非正常的喚醒——這時(shí)候特別清醒時(shí)很正常的，因?yàn)榧に匾呀?jīng)完成了身體的“喚醒”任務(wù)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，就像是人在危險(xiǎn)時(shí)候腎上腺素大量分泌導(dǎo)致注意力異常集中一樣——這種睡眠狀態(tài)下的異常喚醒也有類似效果，為了讓人即使在睡眠階段也能突然醒來應(yīng)對(duì)外界的危險(xiǎn)。這種應(yīng)激反應(yīng)很可能和皮質(zhì)醇有關(guān)。如果長期存在非正常時(shí)間醒來就需要注意了，必要的時(shí)候去醫(yī)院檢查一下吧。

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