短跑是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、短跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。
2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的.供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng),指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
另外,有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng),指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí),氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”,即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
短跑(100米)的技巧
掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑,起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。擺正起跑姿勢(shì),起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實(shí)后邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準(zhǔn)備起跑,當(dāng)聽(tīng)到各就位——預(yù)備的聲音響起時(shí),身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。
保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的,它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。
跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過(guò)程中,節(jié)奏很重要。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng),與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào),手臂不能左右亂擺,應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。
加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí),特別是加速階段要調(diào)整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動(dòng)幅度也大,同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高身體免疫力,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。鍛煉肌肉,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
2、降低了疾病死亡的風(fēng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使、肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn),降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
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