健身需要注意什么問(wèn)題

　　導(dǎo)讀：健身需要注意什么呢？現(xiàn)在的人們意識(shí)到健身的重要性，但是許多人沒(méi)能掌握健身的注意事項(xiàng)反而有害健康。那么健身需要注意什么呢？下面小編為您介紹。

　　一、都市健身族莫入五大誤區(qū)

　　1、跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小

　　有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說(shuō)：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的�！�

　　減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來(lái)，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長(zhǎng)。

　　2、游泳是最好的減肥方式

　　游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說(shuō)，除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來(lái)的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來(lái)制訂的減肥飲食計(jì)劃。

　　3、瑜伽減輕所有后背疼痛

　　練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎間盤(pán)突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)�讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開(kāi)始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　4、不出汗就沒(méi)燃燒熱量

　　出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

　　5、感覺(jué)好就不會(huì)鍛煉過(guò)度

　　這是人們?cè)诮∩磉^(guò)程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過(guò)度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，當(dāng)時(shí)是感覺(jué)不到的。

　　在一段時(shí)間沒(méi)有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來(lái)的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無(wú)法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　二、健身后禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

　　3、過(guò)咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞�鹽過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀�化不易，�?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

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