800米是有氧運動嗎

　　800米作為短跑運動，需要在起跑后就全力沖刺，并緩沖體力后，還要再進行全力沖刺，所以800米作為短跑運動屬于劇烈運動，800米短跑運動是非常消耗體力的。下面是小編為大家準備的800米是有氧運動嗎，歡迎閱讀！

　　800米是有氧運動嗎 1

　　1、800米是有氧運動嗎

　　800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

　　2、800米怎么跑不累

　　中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

　　注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

　　3、800米跑步如何調(diào)整呼吸

　　3.1、呼吸方式與跑速配合

　　跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸。當跑步時間較長或速度變快時，此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。

　　3.2、呼吸節(jié)奏與步伐配合

　　通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　跑800米前的熱身運動

　　1、臀屈肌拉伸

　　挺胸直立，然后彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續(xù)一分鐘以上。

　　2、腿部伸肌拉伸

　　挺胸直立，繃緊你的腿部韌帶，然后向身后抬升你的膝蓋，使得你的腳后跟對著你的臀部，在抬起右膝蓋的時候揮動左臂向上，重復交叉練習，保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。

　　3、腳部屈肌拉伸

　　挺胸直立，雙手叉腰，抬起你的右腳，離地大約有十幾厘米，讓膝蓋保持筆直，然后快速的活動你的腳踝，讓腳趾的方向上下移動。然后恢復雙腿站立，換另一只腳進行相同的練習。

　　4、臀部伸肌拉伸

　　略微彎曲你的身體，首先抬起你的右腿，腳尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動，當腿向后蹬出之后，保持這個動作幾秒鐘的時間，然后換一只腿繼續(xù)進行練習，重復這個動作持續(xù)至少1分鐘的時間。

　　跑800米后的拉伸運動

　　1、腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　2、雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　3、頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

　　4、臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　800米是有氧運動嗎 2

　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

　　輕輕松松的運動算不算有氧運動

　　輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的.目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

　　有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協(xié)率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監(jiān)測運動時心率，即在運動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動范圍。

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