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800米是有氧運(yùn)動嗎

時(shí)間:2022-12-08 12:13:12 好文 我要投稿

800米是有氧運(yùn)動嗎

  800米作為短跑運(yùn)動,需要在起跑后就全力沖刺,并緩沖體力后,還要再進(jìn)行全力沖刺,所以800米作為短跑運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動,800米短跑運(yùn)動是非常消耗體力的。下面是小編為大家準(zhǔn)備的800米是有氧運(yùn)動嗎,歡迎閱讀!

800米是有氧運(yùn)動嗎

  800米是有氧運(yùn)動嗎 1

  1、800米是有氧運(yùn)動嗎

  800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增強(qiáng)無氧供能的能力。

  2、800米怎么跑不累

  中長跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟R话闱闆r下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時(shí),都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。

  注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是300米標(biāo)準(zhǔn)場地,就是2.5圈,在最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。

  3、800米跑步如何調(diào)整呼吸

  3.1、呼吸方式與跑速配合

  跑步剛開始時(shí),或者速度較慢時(shí),需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步,更應(yīng)用鼻呼吸。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí),此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。

  3.2、呼吸節(jié)奏與步伐配合

  通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加,機(jī)體疲勞慢慢明顯,這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步,以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

  跑800米前的熱身運(yùn)動

  1、臀屈肌拉伸

  挺胸直立,然后彎曲你的臀部和膝蓋,將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平,同時(shí)甩動自己的左臂,左右腳交替完成這組動作,持續(xù)一分鐘以上。

  2、腿部伸肌拉伸

  挺胸直立,繃緊你的腿部韌帶,然后向身后抬升你的膝蓋,使得你的腳后跟對著你的臀部,在抬起右膝蓋的時(shí)候揮動左臂向上,重復(fù)交叉練習(xí),保持一分鐘以上。這可以提升你腿部的力量和柔韌性。

  3、腳部屈肌拉伸

  挺胸直立,雙手叉腰,抬起你的右腳,離地大約有十幾厘米,讓膝蓋保持筆直,然后快速的活動你的腳踝,讓腳趾的方向上下移動。然后恢復(fù)雙腿站立,換另一只腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

  4、臀部伸肌拉伸

  略微彎曲你的身體,首先抬起你的右腿,腳尖略微朝下,然后快速有力的向后蹬出,動作就好像是你在跑步一樣。雙臂配合雙腿的動作揮動,當(dāng)腿向后蹬出之后,保持這個(gè)動作幾秒鐘的時(shí)間,然后換一只腿繼續(xù)進(jìn)行練習(xí),重復(fù)這個(gè)動作持續(xù)至少1分鐘的時(shí)間。

  跑800米后的拉伸運(yùn)動

  1、腿

  用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

  2、雙腳

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

  3、頭與肩

  頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

  4、臂和手

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

  800米是有氧運(yùn)動嗎 2

  人體運(yùn)動是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動。有氧代謝時(shí),充分氧化1克分子葡萄糖,能產(chǎn)生38個(gè)ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時(shí),1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

  輕輕松松的運(yùn)動算不算有氧運(yùn)動

  輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動,也達(dá)不到鍛煉的.目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,才能鍛煉心肺循環(huán)功能,提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價(jià)值的運(yùn)動。也就是說,有氧運(yùn)動在達(dá)到或接近它的上限時(shí),才具有意義。而這個(gè)上限的限度,對每個(gè)人來說都是不同的。

  有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)間較長,運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  有氧運(yùn)動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身,可因地制宜,量力而行。強(qiáng)度則因人而異,簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動時(shí)心率,即在運(yùn)動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110%,來推算出運(yùn)動時(shí)心率;20-30歲的運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運(yùn)動范圍。

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