練瑜伽如何瘦腰腹贅肉

　　1、嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳后跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。

　　2、跪姿式

　　膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背后與地面平行。

　　3、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢(shì),雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來(lái),手掌向上,放松,深呼吸。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿并攏,雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向,保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí),無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn),創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。

　　3、瑜伽的八支行法

　　3.1、持戒:指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠(chéng)實(shí)、不盜、不淫、不貪等。

　　3.2、尊行:指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則,包括:清凈、知足、苦行、讀誦、敬神。

　　3.3、體位:指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。

　　3.4、調(diào)息:指調(diào)整和控制呼吸。

　　3.5、攝心:指抑制各種感覺感官,使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。

　　3.6、凝神:是使心專注于身體內(nèi)的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對(duì)象,如月亮、神像等。

　　3.7、入定:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對(duì)象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

　　3.8、三摩地:就是真正達(dá)到了心與其專注的對(duì)象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無(wú)想三摩地”。

　　瘦腰腹贅肉的其他方法

　　1、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

　　2、揉擦腹部

　　練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

　　3、體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

　　4、仰臥起坐

　　運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　不適合練習(xí)瑜伽的人

　　1、高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動(dòng)作。

　　頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

　　2、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。

　　3、骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動(dòng)作。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

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