女人在跑步中鍛煉肺活量的方法

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動能力。

　　跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿�，尤其是慢跑，還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅(jiān)持長跑，也不能跑得超過10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙�增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運(yùn)動中最平凡、最普及、最好的運(yùn)動方法，如果你想健康，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

　　很多女性希望借助跑步進(jìn)行減肥，而跑步也確實(shí)達(dá)到了一定的效果，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂該怎樣通過跑步更好地鍛煉自己的肺活量，那么，女人如何能更好地鍛煉肺活量呢？女性小編教MM們?nèi)绾翁嵘�跑步質(zhì)量，更容易達(dá)到減肥健身的效果，女性朋友們可以看一看哦。

　　1、跑前深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

　　2、呼吸配合跑速

　　跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機(jī)速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時（跑步機(jī)速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

　　3、跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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