減壓五個(gè)妙招

時(shí)間：2024-10-26 12:36:10 好文我要投稿

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實(shí)用減壓五個(gè)妙招

　　無論是在職場(chǎng)，還是在家中，壓力可能無時(shí)不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題。美國《健康》雜志最新載文，推薦以下5個(gè)解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。

　　1.仰望天花板，倒數(shù)60秒

　　抬頭仰望動(dòng)作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。

　　2.將壓力寫進(jìn)日記，把問題留給明天

　　將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問題，爭(zhēng)取休息時(shí)間。

　　人的健康是和心理健康有密切關(guān)系。我們的心中如果常帶有負(fù)面消極的心理，是會(huì)影響身體的健康。因此，為了健康我們要努力把內(nèi)心的陰暗面排除，懷著積極向上的心生活，對(duì)自己的健康及情緒更有好處。所以如果心理淤積毒素太多，身體排毒再干凈也沒有用處。心理學(xué)家也說過：“積極的心理對(duì)身心健康的良好作用是任何藥物和補(bǔ)品都不能代替的，消極的心理對(duì)健康的危害不亞于細(xì)菌和病毒。”

　　1.來點(diǎn)挫折教育

　　人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，當(dāng)然也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅(jiān)強(qiáng)意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練，用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過鍛煉能促進(jìn)健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，在沒人陪伴的情況下？出國旅游。

　　2.不苛求自己

　　有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

　　3.找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　找一張A4大小的白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在A4紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫了30個(gè)缺點(diǎn)出來。那么，再找一張A4白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)出來，然后，在第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)使用積極的態(tài)度審視自己。

　　3.深呼吸10次

　　鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時(shí)，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個(gè)過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

　　4.想象騰云駕霧

　　設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。

　　5.緩慢活動(dòng)全身肌肉

　　身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會(huì)活動(dòng)全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

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