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小學(xué)生應(yīng)對(duì)考前焦慮應(yīng)如何解決
下周開(kāi)始,小學(xué)生就要參加期末考試了。每當(dāng)臨近考試,很多家長(zhǎng)就會(huì)為孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)提心吊膽。有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò),作業(yè)也都是良和優(yōu),但是面對(duì)期中、期末考試,就容易考砸,不是他們不會(huì),要么是漏了題,要么是把題目的要求看錯(cuò),成績(jī)發(fā)下來(lái),家長(zhǎng)又氣又急,學(xué)生也懊惱不已。更嚴(yán)重的是,現(xiàn)在很多學(xué)生和家長(zhǎng)都仿佛得了考前恐懼癥,每當(dāng)臨近考試前的這段時(shí)間,就焦慮不已。典型“癥狀”
這些學(xué)生的表現(xiàn)其實(shí)就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負(fù)面情緒中的一種,處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生,通常會(huì)有三種表現(xiàn):
一是情緒激動(dòng),不由自主地慌張,有時(shí)還會(huì)手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
二是感知障礙,例如視聽(tīng)困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯(cuò)等等。
三是注意障礙和思維遲鈍,盯著試題看卻怎么也看不進(jìn)去,思維處于一種漂浮狀態(tài),頻頻寫(xiě)錯(cuò)意思或者是寫(xiě)字速度大減。
解決考試焦慮關(guān)鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負(fù)面情緒。其實(shí)情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標(biāo)之一。過(guò)度的焦慮、緊張和擔(dān)心,不僅影響孩子的問(wèn)題解決能力,也會(huì)對(duì)孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現(xiàn)出現(xiàn),孩子就會(huì)越緊張,最后導(dǎo)致惡性循環(huán)使整體學(xué)習(xí)成績(jī)一路下降。
兩個(gè)主要的策略
據(jù)齙牙兔兒童情商樂(lè)園教學(xué)管理部的老師介紹,采用適當(dāng)?shù)那榫w管理,對(duì)于小學(xué)生緩解考試焦慮非常有幫助?荚嚱箲]源自于學(xué)生對(duì)考試的重要性、考試的難度過(guò)分敏感,及對(duì)自己的能力大小、知識(shí)掌握程度的認(rèn)知和評(píng)估,過(guò)于消極和不自信而引發(fā)的各種擔(dān)憂(yōu)。因此,通過(guò)改變學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)和做自信訓(xùn)練,就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。
齙牙兔兒童情商樂(lè)園教學(xué)管理部的老師表示,情商訓(xùn)練一般從以下幾個(gè)方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會(huì)孩子如何調(diào)整自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)。這包括讓孩子檢查自己的擔(dān)憂(yōu),通過(guò)自我澄清將擔(dān)憂(yōu)表達(dá)(寫(xiě))出來(lái),對(duì)擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行合理性分析。其實(shí)很多非理性的擔(dān)憂(yōu)都包含以下幾種錯(cuò)誤。
第一,無(wú)事實(shí)根據(jù)的推論。在沒(méi)有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對(duì)一件事情草草下結(jié)論,然后不再管它是否有根據(jù),把它當(dāng)成一定會(huì)出現(xiàn)的情況。
第二,以偏概全!笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷(lái)也一定考不好?”“某一科、某一章,沒(méi)有掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒(méi)有準(zhǔn)備好?”等等。
第三,夸大自己的缺點(diǎn)、不足,而縮小了自己的能力、長(zhǎng)處。是否把自己的某一方面的缺點(diǎn)泛化開(kāi)了。
第四,做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。這些認(rèn)知和想法上的錯(cuò)誤,需要在情商老師的幫助和引導(dǎo)下予以糾正。
第二個(gè)方法就是放松訓(xùn)練,在齙牙兔兒童情商訓(xùn)練營(yíng)里,老師常常帶領(lǐng)孩子進(jìn)行放松練習(xí)!皻馇虿佟、“風(fēng)車(chē)呼吸”等一些簡(jiǎn)便易行的身心放松程序,能使孩子注意中心轉(zhuǎn)移,并起到消除疲勞作用,能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。
除此之外,自信心訓(xùn)練和充分的考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒?傊,對(duì)待考試焦慮,家長(zhǎng)要積極應(yīng)對(duì),絕對(duì)不能對(duì)孩子進(jìn)行指責(zé)和埋怨,那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。
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