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女性冬季養(yǎng)生8個注意
1、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時間過長,這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。
此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱,憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則后果很嚴重。
2、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強調(diào),冬季要節(jié)制性生活,如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出:“冬三月六氣十八候,皆正養(yǎng)臟之令,人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏!辈⒁段褰(jīng)通義》說:“冬至后陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄!惫湃诉主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無”,這充分說明古人認識到,冬季節(jié)房事、護陰精,對養(yǎng)生具有重要意義!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病溫!币嗾f明了冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有很大作用。
3、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
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4、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖!
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵,兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。
5、天氣寒,腳要暖
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈,要及時烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
6、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強,自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康,所以衣服要勤加減7、勤開窗,常通風(fēng)。
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細菌飛沫,能飄浮長達30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說,冬天應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會,并且吸煙的人又很多時,尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進風(fēng)口置于低處,出風(fēng)口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間,可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。
7、18℃,理想溫度
冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。 9、45%~60%RH,健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜,45%RH~60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過高,人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時,就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時,濕度高于’80%RH,會使人體散熱過快,增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,風(fēng)大,氣候干燥,室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內(nèi)空氣更是干燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內(nèi)的水蒸騰,向室內(nèi)排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器。
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