冬季睡眠養(yǎng)生的日常誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)1：人們?cè)诙�天需要更多的睡�?/strong>

　　冬季，太陽(yáng)似乎消失了，冬眠的想法的確很誘人，嗯？ 但是，你在冬天那種昏昏欲睡的感覺(jué)，不意味著你應(yīng)該總是讓自己要多打盹。  “雖然很自然地，人們想懶洋洋地賴在床上，但實(shí)際上我們并不需要更多的睡眠，”夏普醫(yī)生解釋說(shuō)�？赡苁怯捎诙�季缺乏陽(yáng)光，使我們認(rèn)為自己犯困。要早點(diǎn)休息沒(méi)有錯(cuò)，但不要睡眠過(guò)多。  “有些人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們睡得越多，白天就越困倦，甚至?xí)�發(fā)呆�！�

　　誤區(qū)2：您在寒冷的地方呆太久，可能會(huì)感冒

　　你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)老人們的警告：在寒冷的天氣外出，在外停留過(guò)久，可以使你感冒。事實(shí)并非如此，在達(dá)拉斯的耳鼻喉科的D.J.  Verret醫(yī)師說(shuō)�！暗绞彝鈺r(shí)，頭發(fā)是濕的還是干的，這才是患感冒的因素。保持頭部干燥，可以防止受涼感冒。其實(shí)寒冷并有沒(méi)有引發(fā)感冒的風(fēng)險(xiǎn)。在冬天，因?yàn)榇蠹叶荚谑覂?nèi)，病毒或細(xì)菌更容易傳播，這才引起的感冒。”

　　誤區(qū)3：冬季有抑郁情緒的人的比其它季節(jié)多

　　灰色，沉悶的天空，假日壓力，苦寒的天氣。人們自然地認(rèn)為，抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而，健康專家說(shuō)，這只是一個(gè)流言。  “與普遍看法相反，在冬季，抑郁癥并沒(méi)有比其它時(shí)間更猖獗，”  哈佛大學(xué)教授約翰·夏普醫(yī)生說(shuō)。但是，人們?cè)诙�季感到悲傷，又是怎么回事呢？“‘假日憂傷’是一個(gè)嚴(yán)重的、暫時(shí)的、與壓力有關(guān)的情緒，但它不是正式的醫(yī)學(xué)診斷，甚至不能稱之為‘小恙’�！庇行┤艘部赡軙�(huì)發(fā)生季節(jié)性情感障礙（SAD），其中有的癥狀與抑郁癥類似，如失眠多夢(mèng)，煩躁不安，注意力不集中，但這只發(fā)生在冬季。Sharp醫(yī)生建議道，在你的辦公桌上裝個(gè)燈箱，有的燈箱挺便宜的，10，000勒克斯的亮度，每天照個(gè)20分鐘左右，就可令你精神振奮——即使你還沒(méi)有被醫(yī)生們?cè)\斷患有季節(jié)性情感障礙（SAD）。

　　誤區(qū)4：有人認(rèn)為，喝雞湯可以擊退感冒，這僅僅是個(gè)老奶奶輩的人口中的傳說(shuō)

　　在你成長(zhǎng)過(guò)程中，你的母親或祖母可能令你認(rèn)為有什么神奇的雞湯，可以治療感冒或流感。但是，這是真的嗎？是的，夏普醫(yī)生說(shuō)。  “原來(lái)，那背后真是些科學(xué)道理的，”他解釋說(shuō)，雞肉湯對(duì)免疫系統(tǒng)里的中性粒細(xì)胞聚集，可能有一個(gè)積極的影響，這意味著“把白細(xì)胞聚焦在一起�！卑籽�細(xì)胞有助于抵抗你身體里的感染，并幫助你更快地減輕病痛。雖然，目前尚不明確其它肉湯或熱的飲料是否也能有與其類似的提升免疫系統(tǒng)之功效，夏普醫(yī)生說(shuō)，喝熱茶和肉湯等，至少可以幫助減少感冒或病毒性流感的癥狀，如減輕鼻塞，緩解咽喉疼痛。

　　誤區(qū)5：你身體的大部分的熱量是從頭部散失的，所以你需要戴上頂帽子

　　我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)——并且，當(dāng)你與你的孩子在冬季出門(mén)在外時(shí)，戴帽子這事也許是你所擔(dān)心的。如果他們?cè)诤�冷中不戴帽子，是否�?huì)令他們散失大量的熱量，甚至于出現(xiàn)什么危險(xiǎn)的情況？不，夏普醫(yī)生說(shuō)。  “這在很大程度上是一個(gè)流言，”他說(shuō)。事實(shí)上，假如沒(méi)有穿衣服的話，暴露在空氣中的身體的任何部分，都會(huì)令你散失熱量，但是，不戴帽子“對(duì)健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險(xiǎn)，”他保證。  “假如你穿短衣褲戴上帽子，其保溫效果還不如你穿上保暖的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲不戴帽子�！钡拙�是：在寒冷的天氣里，戴上帽子絕對(duì)非常棒。但如果離開(kāi)家門(mén)遛狗時(shí)忘記戴上帽子，這沒(méi)什么大不了。更重要的是溫暖的外套，使你隔絕寒氣。

　　誤區(qū)6：你不應(yīng)該在寒冷冬日里鍛煉

　　你可能已經(jīng)沒(méi)有動(dòng)力穿上你的跑鞋，一頭扎到寒冷門(mén)外去了。但如果你擔(dān)心，在寒冷的天氣里運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的健康不利的，就不對(duì)了。夏普醫(yī)生說(shuō)：“這是在寒冷天氣里鍛煉根本沒(méi)有問(wèn)題，只是要確保運(yùn)動(dòng)前先熱身”。那就是說(shuō)，在你奮力猛跑之前，要先走一段，在你適應(yīng)環(huán)境溫度之前，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)。在寒冷的天氣中，突然的體力消耗，對(duì)心血管功能有潛在的危險(xiǎn)。例如，你剛才還坐在溫暖的室內(nèi)，突然就跑到室外大力鏟雪。  （重要提示：有任何心臟史的人，在開(kāi)始進(jìn)行新的鍛煉方案前，無(wú)論是在冬天還是其它什么季節(jié)，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生）。冬季鍛煉中，你最好是慢慢開(kāi)始，慢慢結(jié)束。

　　誤區(qū)7：在冬季，你不需要防曬

　　天氣寒冷、多云，那些在夏天灼熱的沙灘上用的防曬品呢，你就讓它們退休了？錯(cuò)了！醫(yī)學(xué)博士，紐約市的皮膚科醫(yī)生Debra Jaliman說(shuō)。  “陽(yáng)光和紫外線一年四季都一樣�！彼�說(shuō)。

　　誤區(qū)8：不易患凍瘡

　　凍傷可能聽(tīng)起來(lái)像是屬于古代人的東西，或是那些鐵桿的滑雪愛(ài)好者可能遭受的情況。但其實(shí)，凍傷不僅是容易發(fā)生，甚至還比你想象的更常見(jiàn)，Jaliman醫(yī)生說(shuō)。她有個(gè)病人，在山坡上玩了一下午就得了凍瘡。怎么會(huì)呢？當(dāng)皮膚，特別是在四肢末梢的皮膚，如手和腳，變得過(guò)于寒冷或潮濕（或兩者都有時(shí)），它可以變得稍微麻木，然后出水泡。這個(gè)過(guò)程可以在短短的30分鐘內(nèi)就發(fā)生，在極端寒冷和潮濕的條件下，甚至更快。  “如果出現(xiàn)水泡，則有可能已經(jīng)發(fā)生凍傷，皮膚會(huì)變黑，” Jaliman醫(yī)生說(shuō)，  “然后，那你就可能對(duì)熱和冷變得不敏感。如果發(fā)生了再進(jìn)一步的損害，就會(huì)遭受神經(jīng)損傷，失去的手指和腳趾�！� 不以為它在-10°F，你才會(huì)遇到麻煩。  “在相對(duì)溫暖的32°F，也可能發(fā)生凍傷，重要的是裸露的皮膚暴露多久。此外，濕潤(rùn)的皮膚是很脆弱的�！�

　　誤區(qū)9：皮膚干燥只是冬季的一種無(wú)害的煩惱

　　癢�。『�冷、干燥的空氣產(chǎn)生的后果就是脫皮的刺激瘙癢和難看皮膚。但這只是冬天的一個(gè)煩惱嗎？不，  Jaliman醫(yī)生說(shuō)。干性皮膚，如果不能保持濕潤(rùn)，會(huì)發(fā)生感染。  “對(duì)干性皮膚來(lái)說(shuō)，保持其中的水分是非常重要的，”她說(shuō)。當(dāng)皮膚變得干燥，就會(huì)發(fā)生細(xì)小皸裂，成為機(jī)體感染的門(mén)戶。為了防止這種情況，每天滋潤(rùn)二次，如晨起淋浴和晚上就寢前。白天，則對(duì)那些容易發(fā)生皮膚干燥皸裂的部位，如雙手，經(jīng)常擦保濕護(hù)膚品。

　　誤區(qū)10：在冬季的幾個(gè)月里，你不會(huì)過(guò)敏

　　冬季，對(duì)過(guò)敏癥患者來(lái)說(shuō)，有好消息，也有壞消息，  Verret醫(yī)生說(shuō)：“如果你有花粉過(guò)敏，那么在冬季會(huì)更好;但如果你是敏感的室內(nèi)過(guò)敏原，如寵物皮屑，塵螨，你可能會(huì)更糟糕�！彼�以，雖然你可能不是因?yàn)榧竟?jié)性的原因打噴嚏、抽鼻子，在冬天，因?yàn)榇粼谑覂?nèi)，因而室內(nèi)過(guò)敏原可能比平常惹更多的麻煩。

　　睡前吃什么食物好

　　1、全麥?zhǔn)称罚壕S生素B族的食物，消煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　2、牛奶、核桃：鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　3、小米粥：色氨酸食物，降低興奮度

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。專家指出，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安、眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠、藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。

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