熬夜的危害以及如何消除熬夜不良影響
現(xiàn)在很多的年輕人由于白天都忙于工作沒有時間休息，所以他們的夜生活會很豐富，這就造成了很多年輕人有熬夜的習(xí)慣。但是朋友們你們知道嗎？經(jīng)常性的熬夜時會給身體帶來很多的負(fù)擔(dān)的哦，那么熬夜的危害有哪些呢？大家知道熬夜的人吃什么好呢？要想緩解熬夜給我們帶來的壞習(xí)慣在平時的生活多點(diǎn)鍛煉，在飲食上面以及生活習(xí)慣在進(jìn)行改變就可以很好的幫助緩解熬夜給我們帶來的疲勞感哦。
很多人會在前一天晚上熬夜之后，第二天起床會感覺到自己很疲勞、會有黑眼圈、臉色微黃，會出現(xiàn)頭昏腦脹等等的一系列的問題，而且還會有腰酸背痛的感覺。所有的女性在經(jīng)過熬夜之后，都會因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致自己的體能和精力下降。我們根據(jù)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)了解到，這是因?yàn)檫^勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下的幾個不良的后果：
皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
這主要是因?yàn)榘疽沟娜怂齻兊恼５纳碇芷诒黄茐牧�，這個時候人體的正常“應(yīng)答”的一個系統(tǒng)遭遇到破壞，這個時候身體的抵抗力也就會隨之而下降。為此。我們應(yīng)該需要建立有規(guī)律的工作休息時間表。另外，我們還應(yīng)該需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，去服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸以及一些對人體有益的活性酶類的像是鋅、鈣、鐵等等的微量元素的保健品，給自己增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運(yùn)動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽�，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又去火。
視力下降
經(jīng)常性熬夜的人會出現(xiàn)視力下降，然而，熬夜并不是單單的出現(xiàn)“熊貓眼”這么簡單的問題，長時間的眼睛超負(fù)荷的工作，這個時候眼睛就會出現(xiàn)疼痛以及干澀等等的一些列問題，嚴(yán)重的甚至?xí)加懈裳鄄�。除此之外，�?yán)重用眼，還會導(dǎo)致暫時的視力低下。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。
熬夜的人吃什么緩解熬夜帶來的不良后果呢
熬夜的人要想改變以上這種狀態(tài)，就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和不良的飲食習(xí)慣。熬夜多吃以下6種食物。
胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、養(yǎng)肝護(hù)肝有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的.人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
韭菜
韭菜的營養(yǎng)價值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是，韭菜雖好，但是由于韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
給長期熬夜的人幾點(diǎn)建議
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。
因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。
鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟(jì)或者犯困，最好適時休息，切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。
最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
特別提醒
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動保護(hù)專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。
長期熬夜者容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
結(jié)語：我們通過上文和大家詳細(xì)的分析了關(guān)于熬夜給我們帶來的危害，以及怎樣緩解熬夜帶給我們的疲勞感，同時小編也和大家分享了關(guān)于熬夜多的人在平時的飲食中多吃哪些食物都和大家詳細(xì)的分析了哦，如果你也想要擁有一個好的身體，那么不妨早點(diǎn)休息哦。
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