介紹7種宅女實用減肥妙招

　　本文導(dǎo)讀：減肥非難事，只怕有心人，對于宅男宅女來說出門吃個飯都嫌懶，該怎么減肥最好，下面小編給大家分享7種實用的減肥妙招，不出門也能瘦。

　　慢食減肥

　　平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。曾有研究者經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此專家指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　蔬果餐減肥

　　眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因為蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。

　　蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因為肉類食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。

　　蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽減肥

　　瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗證，是一個不爭的'事實，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　首先練習(xí)瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時候一定要循序漸進(jìn)，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。

　　肌力訓(xùn)練

　　運動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡單的運動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時候不要過度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

　　保持營養(yǎng)均衡

　　均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節(jié)食減肥，其實這對于提高代謝沒有好處。當(dāng)熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富，對于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

　　泡澡

　　除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運動后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

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