人為什么會有恐懼心理

　　恐懼是大腦中的一種連鎖反應(yīng)

　　它由產(chǎn)生壓力的刺激開始，到身體釋放出多種化學(xué)物質(zhì)結(jié)束。這些化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致呼吸急促，心跳加速，肌肉緊張，還有其他一些所謂“迎戰(zhàn)還是逃避”的反應(yīng)。

　　刺激物可以是一只從屋頂滑下的蜘蛛、一把架在你脖子上的短刀、一個坐滿了要聽你講話的人的聽眾席，或是突然撞門的“砰”的一聲。

　　大腦是一個極其復(fù)雜的器官，由1000多億個神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成一個錯綜復(fù)雜的“通訊網(wǎng)絡(luò)”，它就是我們感覺、思考和做事情的起點。這些“通訊”中的一部分讓我們有意識地思維和行動。

　　其余部分的“通訊”產(chǎn)生自動反應(yīng)�？謶址磻�(yīng)幾乎都是自動的：我們不能有意識地引發(fā)恐懼，即使我們在事發(fā)之前并不知道我們會多么恐懼。

　　由于大腦中的細(xì)胞不斷地傳輸信息，引起反應(yīng)，所以，大腦中有幾十個區(qū)域與恐懼有某種聯(lián)系，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，大腦某些部位在產(chǎn)生恐懼的過程中扮演著核心角色。

　　恐懼產(chǎn)生的整個過程是以令人害怕的刺激物開始，以作出“迎戰(zhàn)還是逃避”的反應(yīng)結(jié)束。產(chǎn)生恐懼的過程發(fā)生在大腦里，是一種完全無意識的狀態(tài)。比如，如果你家的前門突然打開，碰到門框上，可能是風(fēng)所致，也可能是夜盜試圖闖入你家。

　　如果你本能地假定有夜盜試圖進(jìn)入你家，結(jié)果證明是風(fēng)把門刮開，這樣假定要比你假定風(fēng)把門刮開結(jié)果證明是夜盜進(jìn)入你家讓你更加安全，因為你首先假定可能有壞人要闖入你家，你會在第一時間作出應(yīng)付壞人的準(zhǔn)備;

　　如果你首先認(rèn)為是風(fēng)把門刮開，結(jié)果進(jìn)來的真是壞人，那么你就失去了準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)的最佳機會。

　　恐懼的本能保護(hù)著我們

　　恐懼是所有動物的一種本能。如果我們不會恐懼的話，我們就不可能活這么長久。我們就會走進(jìn)汽車飛速行駛的公路上，就會從屋頂上跳下來，就會不管不顧地去觸摸毒蛇，我們也會與患肺結(jié)核的病人親密接觸。

　　無論是人還是動物，恐懼是提升生存的一種本能。在人類進(jìn)化的過程中，人們恐懼某種東西，就會把這種基因遺傳給下一代，這樣一代一代傳下去，恐懼的特點以及對恐懼的反應(yīng)會被選擇下來，有利于一個種族的生存和發(fā)展。

　　我們大部分人不再在野外為生存而進(jìn)行戰(zhàn)斗或者奔跑了，但這種恐懼的本能遠(yuǎn)不是一種過時的東西。這種本能的作用與我們在過去從河邊取水回來碰到一只獅子時作出的本能反應(yīng)的作用是一樣的，只是現(xiàn)在我們拿著錢夾走在城市的街道上而已。

　　我們在深夜不會選擇走一條偏僻的小巷作為捷徑，就是因為有一種促進(jìn)生存的理性恐懼在起作用，只是促成恐懼的因素發(fā)生了變化。但是，我們現(xiàn)在面臨的危險與幾百年前面臨的危險一樣多，我們的恐懼本能也像過去一樣保護(hù)著我們。

　　通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強心理承受能力。

　　培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的'意志，通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓(xùn)練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應(yīng)付。

　　平時積極參加加強心理訓(xùn)練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

　　自我調(diào)適

　　把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

　　當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

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