如何保健養(yǎng)生

　　隨著年齡的增長，我們的身體都會發(fā)生一些變化，而這些變化非常的細微，不宜察覺，尤其到了30歲之后，每10年我們都會遇到新的健康挑戰(zhàn)，接下來就跟隨小編一起去看看有哪些身體上的挑戰(zhàn)在等著我們。

　　如何保健養(yǎng)生

　　30歲后。

　　膝關(guān)節(jié)開始磨損。很多人會出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。

　　注意：

　　體重增加會提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓(xùn)練。

　　飲食上也必須調(diào)整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應(yīng)補充葉酸，吸煙者應(yīng)開始戒煙，到50歲時心血管病發(fā)病率會降到非吸煙者水平。

　　30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數(shù)人已經(jīng)成家，要和配偶多溝通，深入了解。

　　40歲后。

　　肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險也隨之翻倍。

　　注意：

　　40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。

　　飲食上，果蔬應(yīng)占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預(yù)防糖尿病等慢性病的多種營養(yǎng)素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　人到40將面臨從青年向中年的轉(zhuǎn)變，大部分人的事業(yè)處在爬坡階段，很容易出現(xiàn)事業(yè)和家庭的失衡，要及時調(diào)整心態(tài)，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。

　　50歲后。

　　骨密度會降低。此時，女性逐漸進入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。

　　注意：

　　除了繼續(xù)過去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營養(yǎng)上，每天應(yīng)補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓(xùn)練，有助于增強骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。

　　60歲后。

　　摔倒危險明顯增大。隨著年齡的增長，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。

　　注意：

　　應(yīng)定期檢查骨密度，并堅持其他檢查項目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。

　　飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應(yīng)控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險降低71%。

　　運動上，應(yīng)堅持鍛煉，最好與朋友結(jié)伴進行快走、慢跑等有氧運動，一旦發(fā)生意外方便救助。

　　60歲后，老人會面對退休、喪偶等問題，可能會感到孤獨。研究發(fā)現(xiàn)，獨處時間太長會增加老人的抑郁風(fēng)險，也會使死亡的風(fēng)險增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動，有助于改善心情，增加活動量。

　　70歲后。

　　消化吸收功能變差。邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問題更加明顯，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會進一步加重。同時，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會變差。

　　注意：

　　老人應(yīng)堅持各項檢查，并主動接種流感、肺炎等疫苗，增強額外防護。

　　最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長的豆類、蘋果和海藻。很多老人對口渴不敏感，常因缺水導(dǎo)致疲倦、疼痛，所以要注意補水。為預(yù)防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。

　　散步是最好的老年運動，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關(guān)心的問題，每個人都應(yīng)正確看待衰老。面對疾病，除了積極治療外，樂觀的心態(tài)才是最好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會接受現(xiàn)實，才能更長壽。

　　養(yǎng)生保健的方法

　　宅人之晨一日之計在于晨

　　養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　休息時做手指操

　　休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

　　打場虛擬網(wǎng)球比賽

　　健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。

　　結(jié)語：隨著年齡的增大，許多人的身體肯定不如年輕的時候，身體上的變化也就隨之而來，但是我們可以知道我們身體的哪些地方出現(xiàn)問題，并做出針對性的調(diào)理，就可以保證我們的健康。

　　白領(lǐng)成健康“弱勢群體

　　徐輝說，一般人以為白領(lǐng)工作舒適、報酬豐厚、福利優(yōu)越，健康怎么會比平常人差呢。其實，細細分析，不難發(fā)現(xiàn)幾大原因使白領(lǐng)成為一個健康“弱勢群體：

　　缺乏運動是一個很重要的誘因。對于白領(lǐng)來說：時間就是金錢。由于工作繁忙，白領(lǐng)們平時多以車代步，上班時久坐少動，下班時間常常要加班。因此，白領(lǐng)們往往沒有時間鍛煉身體。因此能消耗的熱量有限，血液循環(huán)減慢，心臟功能減退。

　　白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。

　　心理因素更是至關(guān)重要的原因。白領(lǐng)從事的大都為超負(fù)荷的腦力勞動，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功，這時人的精神處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。長此以往，積蓄了過多的壓力未能發(fā)泄，久而久之便積勞成疾了。

　　每天一杯養(yǎng)生茶驅(qū)疲勞

　　有94%的高壓白領(lǐng)表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的癥狀。由于白領(lǐng)多數(shù)工作繁忙，六院營養(yǎng)科主任徐輝教授建議，除了按時休息，每天一杯養(yǎng)生茶也可驅(qū)除疲勞。徐輝主任給白領(lǐng)公布的每天一杯養(yǎng)生茶“處方是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，用開水沖服。

　　上班族們可以每天出門前準(zhǔn)備好一小袋養(yǎng)生茶。這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補血、健脾的作用；枸杞針對白領(lǐng)日日面對電腦工作，起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜，抗疲勞作用相當(dāng)好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用，健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領(lǐng)麗人，每天飲服杭白菊花茶還有養(yǎng)顏功效。

　　睡前服兩片維C防感冒

　　王女士的女兒今年6周歲，過去經(jīng)常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C（一天一片）之后，體質(zhì)就一直很好，沒感冒過。

　　徐主任也建議，抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童，“高壓人群每日睡前服用2片維C，能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據(jù)該醫(yī)院調(diào)查，每日服用維C的醫(yī)務(wù)工作者幾乎沒有得感冒的。

　　時尚龜苓膏降燥潤肺

　　吃了一個夏天的冰激淋，女孩們都覺得有點膩了。現(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，對于貪嘴貪靚的姐妹們，甜品店里的各式花色龜苓膏無疑是款滋補佳品。徐主任說，因為它清潤溫和，不涼不燥，有滋補潤肺之功。

　　比如綠豆羹龜苓膏，成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是將龜苓膏粉沖調(diào)成厚的龜苓膏，切成小塊，放入碗中，然后在碗中加入綠豆羹，也可依據(jù)個人口味添加煉乳，冷藏后食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕，初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。

　　板栗每天幾粒就滋補

　　徐主任說，人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。

　　亮油油的栗子還有較高的藥用價值。板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數(shù)比米飯低，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。

　　但栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6～7粒，堅持下去就能達到很好的滋補效果。人們最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因為栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。

　　小小“紅瑪瑙亦養(yǎng)生

　　徐輝主任介紹，每年一入秋，腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉后人的脾胃功能差、失水量多，因此在飲食上應(yīng)適當(dāng)補充一些清淡的、易消化的食物。

　　山楂被稱為“紅瑪瑙，因它口味酸甜，健脾止瀉，藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化。據(jù)研究，山楂具有良好的防治心血管疾病的功效，還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮(zhèn)靜等作用。

　　可自制胡蘿卜山楂汁。選材料山楂100克，胡蘿卜200克，白砂糖少許。做法是將山楂洗凈，去核，每顆切成四瓣；胡蘿卜洗凈，切碎；山楂、胡蘿卜放入燉鍋內(nèi)，加入適量冷水煮沸；再用小火煮15分鐘，用干凈紗布過濾；將濾過的胡蘿卜山楂汁倒入杯中，加入白糖拌勻，即可直接飲用。

　　秋天10大養(yǎng)生方法

　　為了防止如今的亞健康轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥淼募膊�，六院營養(yǎng)科主任徐輝教授推薦以下10大養(yǎng)生方法：

　　1、切勿久坐不起。每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹�、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、促進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。

　　2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌�；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。