原地跑步是否能減肥

　　一、原地跑步可以減肥嗎

　　1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機好一些，因為它可以保持你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來而達不到效果�；蛘咭部梢蕴�繩，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅持!

　　2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點蔬菜和水果。

　　3、 有效果的，也是一種運動嘛，其實原不原地都一樣的效果。

　　4、當然可以，睡前運動 半個小時非常有效果的，當然最重要的是堅持。加油!!

　　5、感覺的確不錯的!~!我試過，很管用的，不過就是 堅持不了哦，主要是當時 我還沒有下定減肥的決心拉

　　6、跑步是可以減肥的，我的一個朋友就是這樣瘦下來的。你一定要堅持下去，只有這樣才有效果。

　　7、可以,絕對可以.只有運動是最健康的生活方式.減肥后也不反彈,對身體無害

　　8、可以的，原地跑和跑步機跑其實是一個原理，只要是運動，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

　　二、原地跑步減肥的最佳方法

　　1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了，如果實在餓，可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合，不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

　　5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

　　原地跑步如何快速消耗脂肪

　　不論做任何運動消耗脂肪都是一個關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經(jīng)說過原地跑步減肥的最佳方法，現(xiàn)在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧！

　　1、向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。

　　2、跑步者的伸拉練習應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作。

　　三、跑步減肥的最佳時間你知道嗎

　　1、早晨

　　早上來一場晨跑，可以提神。經(jīng)過一夜的長眠，整個人是比較頹的，晨跑可以提高人的活力，讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神，減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動的上班族的不錯的選擇。

　　2、傍晚

　　旁晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大。而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小。這時候很適合上班族下班來一場跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法。那時候的`身體適應(yīng)能力最強呢，血壓最平穩(wěn)，是減肥運動的不二選擇時間段。

　　3、夜晚

　　由于繁忙的工作時間，現(xiàn)在很多人會選擇夜晚。夜跑的最佳時間是在晚上九點。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適。過晚，人的身體慢慢進入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險。在臨睡前一兩個鐘去跑一跑，可以增加消耗量，促進減肥的成果。

　　四、跑步注意的小細節(jié)

　　1、注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　2、腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

　　3、有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　4、拉伸小腿

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

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