早晨跑步的好處有哪些

　　跑步之前最好先做一下熱身，可適當(dāng)伸展胳膊和腿，可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

　　合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度，還有可能會(huì)受傷。衣服也是一樣，應(yīng)以寬松舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會(huì)影響舒適度。

　　正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的，很多人剛開始跑步的時(shí)候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。

　　好的心情。跑步的樂趣越多，也就容易堅(jiān)持的更久，給自己找點(diǎn)樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運(yùn)動(dòng)手表，或是約個(gè)同伴，嘗試不同路線，或許你會(huì)有更多的收獲哦。

　　跑步時(shí)間。具體的時(shí)間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)脂肪。

　　冷卻。訓(xùn)練后大約持續(xù)5分鐘的走路時(shí)間，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，使心率恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的`。

　　放松按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會(huì)造成腿粗屁股變大變等，還有剛運(yùn)動(dòng)完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。

　　二、早上晨跑有哪些好處

　　早上晨跑的五大好處：

　　第一，晨跑可以減肥。

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

　　第二，晨跑可以平和心境。

　　大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí)，問題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。

　　第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力。

　　早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

　　第四，晨跑可以少吸尾氣。

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五，晨跑更能鍛煉耐力。

　　跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

　　三、晨跑的注意事項(xiàng)

　　1、早晨剛起床的時(shí)候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開機(jī)時(shí)候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話).

　　2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道(對(duì)消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

　　3、雖然早上的空氣較為清新，但是由于晚上樹木都需要呼吸而消耗氧氣，而這整個(gè)過程光合作用為零，所以早晨的氧氣含量還是較少的，只是夜晚城市車輛較少，所以汽車尾氣也稀少，所以感覺空氣清新。

　　4、如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

　　四、什么時(shí)候跑步比較好

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

　　飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

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