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提神醒腦的方法和食物

時(shí)間:2022-02-23 15:28:49 好文 我要投稿

提神醒腦的方法和食物

  一、哪些方法可以提神醒腦

提神醒腦的方法和食物

 。1)充足規(guī)律的睡眠。對(duì)于大部分人而言,一天至少要保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠,最好是八個(gè)小時(shí)。沒有充足的睡眠,支撐一兩天可以。時(shí)間長了,怕是再牛的方法也解決不了。

  (2)喝咖啡,茶等可以提神的飲料。筆者個(gè)人感覺,咖啡的提神醒腦效果比茶明顯。同時(shí),喝茶的朋友要注意下茶的季節(jié),有的茶是分季節(jié)性的。總的來說,這是個(gè)不錯(cuò)的辦法,而且效果能持續(xù)的時(shí)間也挺長。適量喝這些東西,對(duì)身體有益無害。

 。3)外力刺激。如用風(fēng)油精,用冷水洗臉等。像“頭懸梁,錐刺股”大抵也是這種方法。筆者個(gè)人感覺這種方法的缺隱在于持續(xù)的時(shí)間不是很長,當(dāng)然,你下手夠狠的話另說……。

  (4)適量的運(yùn)動(dòng)?赡芎芏嗯笥讯加羞^這樣的感覺,在適量運(yùn)動(dòng)過后頭腦比較清醒,精神也處于亢奮的狀態(tài)。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是對(duì)大多數(shù)人來說要執(zhí)行起來有點(diǎn)難度,特別是在工作中的人。

  (5)刺激性食物或功能性飲料。比方說辛辣的食物,或者像檳榔薄荷這樣的刺激東西,再就是像紅牛這類功能性飲料規(guī)律。這種方法的缺點(diǎn)是不是所有人都受得了。

  二、提神醒腦吃什么好

  1、扁桃仁

  許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項(xiàng)研究表示,扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。

  2、三文魚

  魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。

  3、菜花

  菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的.產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。

  4、香椿

  香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

  5、豆芽菜

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

  6、草莓

  草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細(xì)胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  三、提神醒腦的食療方法

  1、山藥百合牛奶

  材料:山藥200g,百合100g,鮮奶500g,冰糖30g。

  山藥不耐煮,煮久了會(huì)失去口感。另外山藥也可生食,所以直接與牛奶拌勻即可食用,是非常方便與營養(yǎng)的早餐。

  做法:百合有新鮮與干燥兩種,若是使用干燥的,須煮久一點(diǎn),約30~40分鐘,再與山藥同煮。將山藥去皮,切成小丁;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入,煮至沸騰時(shí),將百合、山藥丁加入,一起煮約3分鐘,最后加入冰糖調(diào)味即可。

  2、白果燴絲瓜

  材料:絲瓜1條,白果7顆,枸杞適量,姜絲1小匙,香菇2朵。鹽適量,水30cc,橄欖油1/2小匙。

  做法:絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋,放入橄欖油爆香姜絲,加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘,加入30cc的水及白果,燜煮至絲瓜熟后,加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。

  3、山藥蘆薈燉百合

  材料:山藥50克,蘆薈150克,百合50克,清水500克,冰糖適量。

  做法:蘆薈、山藥去皮切條氽水,百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火,放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖,大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘即成。

  功效:食用蘆薈含有豐富的維生素,可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤肺止咳之功效,尤其對(duì)肺熱、痰稠或無痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π。山藥味甘性平,不燥不膩,能健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾益腎。

  四、提神醒腦的小妙招

  1、吃香蕉

  香蕉是一種可以提供高能量的食物,吃兩根香蕉就可以維持90分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)了,可見香蕉能“激活”體內(nèi)細(xì)胞,使人更加精神。

  2、吃杏仁

  零食包里多備些杏仁吧,杏仁含有維生素和高蛋白,可以有效緩解困乏現(xiàn)象,快速提高機(jī)體活力。

  3、補(bǔ)充維C

  維生素可幫助鐵的吸收,這樣能供給更多的血液,不會(huì)因過度貧血而沒有精神。可直接補(bǔ)充維C片,也可多吃點(diǎn)維C含量高的食物,如橘子、橙子、檸檬等。

  4、喝茶

  咖啡和茶里面都含有咖啡因,但是咖啡長期喝并不利于健康?梢远嗪炔瑁灰辉谒昂,全天都可以用它來提神,還能起到抗氧化、防輻射等作用。

  5、風(fēng)油精

  涂幾滴風(fēng)油精在太陽穴上,能刺激大腦,也能起到醒腦的作用。除了風(fēng)油精,其它薄荷類精油也能起到同樣的作用。

  6、深呼吸

  實(shí)在太困了,就打開窗戶,對(duì)著清新的空氣深呼吸,吸進(jìn)更多的氧氣供大腦使用。大腦也會(huì)瞬間清醒很多。

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