高校非體育專業(yè)田徑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練論文

　　摘要

　　本文對高校非體育專業(yè)田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的作用、影響因素和訓(xùn)練方法等進(jìn)行了探討，提出了力量訓(xùn)練要針對非體育專業(yè)運(yùn)動員的身心特點(diǎn)和專項要求，并長期堅持，重視質(zhì)量。此外，還要使訓(xùn)練計劃保持系統(tǒng)性，并選擇合適的訓(xùn)練方法，只有這樣，才能收到較好的效果。

　　關(guān)鍵詞

　　力量訓(xùn)練；作用方法

　　(一)運(yùn)動員力量訓(xùn)練的作用

　　運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時的作用力量，對于他們來說是十分重要的素質(zhì)。尤其是對高校非體育專業(yè)田徑運(yùn)動員則更為重要。它不僅是運(yùn)動員速度、彈跳、靈敏、耐力和柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，還是其學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)(如體操、技巧、舉重、射擊和游泳等項目)。對于那些已經(jīng)較好地掌握了這一專項技術(shù)的運(yùn)動員來說，力量的增長是提高其運(yùn)動技術(shù)水平和專項成績的“對癥良藥”；而對于非體育專業(yè)的田徑運(yùn)動員來說。由于其素質(zhì)、體能和技術(shù)等方面不及專業(yè)運(yùn)動員，所以，更應(yīng)重視自身力量訓(xùn)練的合理安排，加強(qiáng)對力量練習(xí)時可能發(fā)生的運(yùn)動損傷的預(yù)防等，并及時治療已經(jīng)造成的創(chuàng)傷，避免傷害進(jìn)一步加重。

　　(二)影響運(yùn)動員力量的主要因素

　　運(yùn)動員的力量素質(zhì)受到其先天遺傳和后天環(huán)境的綜合影響，如種族、性別、形體、年齡、營養(yǎng)和訓(xùn)練等。一般來說，運(yùn)動員肌肉生理橫斷面的粗細(xì)、中樞神經(jīng)興奮程度的高低、全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱、主動肌群、協(xié)同肌群及對抗肌群等的配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合、用力的一致性等，都與其力量的大小有關(guān)。從微觀角度來看，運(yùn)動員的力量還同肌束適宜的初長度、肌組織中紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。一般認(rèn)為，白肌適于快速和強(qiáng)有力地收縮，紅肌則收縮較慢，因此，白肌比例多的運(yùn)動員適宜從事爆發(fā)性用力的項目，紅肌多的運(yùn)動員則適宜從事耐力性的項目。

　　(三)高校非體育專業(yè)田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法和注意事項

　　1、力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)。非體育專業(yè)田徑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵循漸進(jìn)原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到質(zhì)的提高。因此，教練員必須樹立力量系統(tǒng)訓(xùn)練的理念，并明確各階段的目標(biāo)，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓(xùn)練。既重視每個階段甚至每堂訓(xùn)練課的力量訓(xùn)練，又要設(shè)計好多年和全年的力量訓(xùn)練，并精心安排好長、短周期計劃的內(nèi)容和銜接標(biāo)準(zhǔn)等，做到既能嚴(yán)格執(zhí)行計劃，又能根據(jù)訓(xùn)練的實際，進(jìn)行靈活調(diào)整，以保證各類計劃取得效果。

　　2、力量訓(xùn)練必須抓好訓(xùn)練的質(zhì)量。要經(jīng)常進(jìn)行極限性訓(xùn)練，并禁受包括極限次數(shù)和強(qiáng)度的反復(fù)考驗。因此，教練員一方面要加強(qiáng)教育和監(jiān)督，使運(yùn)動員牢固樹立甘愿吃苦的信念，使他們認(rèn)識到，為了更快地提高運(yùn)動的技術(shù)水平和成績，為省、為國爭光，力量的訓(xùn)練是十分必要的；另一方面，教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時還要肯動腦筋、肯下功夫，注意選擇合適的訓(xùn)練方法。只要訓(xùn)練的質(zhì)量得到保證，就能很快見到成效、嘗到甜頭。 3、力量訓(xùn)練要有針對性。力量訓(xùn)練的手段、方法不一樣，對力量增長的性質(zhì)和作用也會有所不同。因此，不同負(fù)重量和不同練習(xí)次數(shù)的力量訓(xùn)練方法的選擇，要考慮運(yùn)動員的身心特點(diǎn)和他們所從事的專項訓(xùn)練的特點(diǎn)來合理安排，只有這樣，才能收到事半功倍的效果。以杠鈴臥舉為例說明：①一般來說，負(fù)重越大，力量增長效果越好，大負(fù)重量，每組舉的次數(shù)：舉重專項為1－3次，其它項目可是1－5次；中等負(fù)重量每組舉5－18次，這樣，能使肌肉變粗，并提高力量及速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，但對提高耐力的作用不明顯；中小負(fù)重量每組舉10－15次，以增強(qiáng)肌肉力量，提高速度和耐力，但對肌肉體積增長的作用不明顯；小負(fù)重量每組舉20－30次，或30次以上，以提升肌肉的耐力，并增多肌肉的毛細(xì)血管和線拉體的含量，但對力量和速度索質(zhì)的提高不明顯。②在選擇每周力量的訓(xùn)練次數(shù)上，舉重運(yùn)動員可由6－9次、9－11次、12－13次等，不斷增加。非舉重專項運(yùn)動每周練3次(即隔日訓(xùn)練1次)，但不應(yīng)少于2次，這樣的效果較好。也可以每天擠點(diǎn)時間重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，一段時期安排2～3次訓(xùn)練作為重點(diǎn)，并加以循環(huán)。③杠鈴臥舉練習(xí)的推舉速度用慢速來練的效果較好；如用快速來練力量，進(jìn)步會較慢；而用快速、中速和慢速這3種速度交替來進(jìn)行臥舉，力量增長最快，如果要發(fā)展爆發(fā)力，就應(yīng)以最快的速度完成動作。

　　4、結(jié)合比賽調(diào)整力量的訓(xùn)練。比賽是對訓(xùn)練效果的最好檢驗，又是促進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)步的強(qiáng)大動力。力量訓(xùn)練中的問題，在比賽中，尤其是重大比賽中，可以得到充分暴露，這是教育青年運(yùn)動員重視力量訓(xùn)練的最好時機(jī)。但是，賽前力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度都需要調(diào)整，離賽期稍遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練的比重可大些；離賽期近，力量訓(xùn)練的比重則應(yīng)適量減少。

　　5、緊密結(jié)合專項，進(jìn)行力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不能脫離專項的要求，因此，要緊密結(jié)合專項，并選擇合適的力量訓(xùn)練手段，有時甚至可以模仿本專項的部分要求把動作分解后再練。如腿力不好的舉重運(yùn)動員可重點(diǎn)練腿力，舉重運(yùn)動員和摔跤運(yùn)動員則應(yīng)增強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練，舉重運(yùn)動員和技巧運(yùn)動員還應(yīng)上臂上推能力的訓(xùn)練，而不能完全套用舉重力量訓(xùn)練的方法。盡管各個項目的運(yùn)動員，即使是棋類運(yùn)動員，都要重視腰背力量的訓(xùn)練，但同時還應(yīng)針對影響專項成績的關(guān)鍵力量(如舉重、田徑運(yùn)動員的腿力，羽毛球運(yùn)動員的腰腹力量等)、本項目最容易受傷的身體部位(如腰、膝、肩踝和手腕等)，以及運(yùn)動員專項力量的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，只有這樣，才能在本項目中取得成績。

　　6、要重視做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動。在訓(xùn)練前，要做好準(zhǔn)備活動，對于重點(diǎn)部位要格外重視，訓(xùn)練后還要認(rèn)真進(jìn)行放松整理，尤其是對腰部肌肉的放松。這些措施都必須長期堅持，并持之以恒，切不可掉以輕心。

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