擲標(biāo)槍最后用力階段下肢動作技術(shù)分析論文
摘 要：通過文獻(xiàn)資料和長期教學(xué)實(shí)踐研究，本文從生物力學(xué)和人體解剖學(xué)原理對擲標(biāo)槍最后用力階段下肢動作進(jìn)行了深入分析。目的是為了解決擲標(biāo)槍最后用力階段下肢爆發(fā)式用力，實(shí)現(xiàn)快速有力地左腿蹬伸和鞭打用力。為廣大教師在擲標(biāo)槍教學(xué)和訓(xùn)練中提供理論和實(shí)踐參考。
關(guān)鍵詞：擲標(biāo)槍 最后用力 動作分析
完整的投擲標(biāo)槍技術(shù)是由握持器械、助跑，最后用力和維持平衡等幾個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。其中，助跑后期的交叉步與最后用力的銜接是決定運(yùn)動成績的關(guān)鍵。最后用力是擲標(biāo)槍技術(shù)中最重要的技術(shù)階段，最后用力技術(shù)動作完成的質(zhì)量對投擲遠(yuǎn)度起著決定性作用，它是由用力前準(zhǔn)備姿勢形成的，是從交叉步右腳著地，左腳積極向前邁開始的，右腳以腳跟腳外側(cè)前插著地，腳尖與投擲方向約成45°角，左腳以腳跟腳內(nèi)側(cè)前插著地，腳尖稍內(nèi)扣，基本與投擲方向一致，右腿屈膝、屈髖，身體向后傾斜，右小腿和地面的夾角約為80°左右，肩軸和髖軸處于扭緊狀態(tài)；身體重心在右腿上，標(biāo)槍的投影點(diǎn)遠(yuǎn)離右腳支點(diǎn)。這樣可以加大工作距離，拉長參加工作的肌肉，為最后用力時(shí)發(fā)揮身體最大的力量作好充分的準(zhǔn)備。本文試從最后用力階段雙腳用力的順序，左腿動作進(jìn)行分析、研究，以提高對最后用力的認(rèn)識。
1 對最后用力開始時(shí)機(jī)的確定
理論與教學(xué)實(shí)踐表明：最后用力階段是指運(yùn)動員將積蓄體內(nèi)的能量，經(jīng)過最后用力的形勢最大限度地釋放給器械的過程。所以開始的時(shí)機(jī)應(yīng)該定為交叉步最后一步右腳著地后，待身體重心移過，右腳支點(diǎn)瞬間之時(shí)。它分為三個(gè)階段，即右腿單支撐狀態(tài)下用力，左腿著地形成短暫的雙支撐隨即轉(zhuǎn)入左腿的撐、蹬用力。
2 左腿積極前邁快速著地有利于助跑和最后用力的銜接
助跑投槍之所以比原地投槍成績好，是因?yàn)樵赝稑尩某跏妓俣葹榱�，而助跑可以使人體和槍獲得脫離靜止?fàn)顟B(tài)的初速度，但要在最后用力時(shí)充分的利用助跑所獲得的速度，這與交叉步結(jié)束后左腿積極前邁快速著地以及良好的支撐制動有著密切的關(guān)系也就是說、助跑與最后用力銜接的好壞，取決于左腿的動作技術(shù)。
左腿前邁的方向和速度很大程度上決定了身體重心移動的路線和助跑效果。因此，左腿前邁時(shí)不要過高。當(dāng)右髖由于助跑速度的.慣性向前運(yùn)動，超越右腿支撐點(diǎn)，最后用力開始時(shí)，左腳必須快速下落，腳尖稍向內(nèi)扣，以腳跟和腳內(nèi)側(cè)先著地，這一步不要太大，一般是投擲步中最小的一步，左右腳橫向距離大約是20~30cm。右腳這種形式著地有很大的優(yōu)越性，第一可以與投擲 方向形成良好的投擲 角度，下肢髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)不能自由沿橫軸運(yùn)動，從而保證了有利的支撐，第二可以使身體向投擲方向移動的合力，從而為最后用力創(chuàng)造有利條件。
3 右腿在單支撐狀態(tài)下的用力
最后用力開始前，右腿已呈單腿支撐狀態(tài)，右腿在盡可能減少著地帶給人體制動作用的前提下進(jìn)行滾動式工作，右膝呈一定彎曲。經(jīng)過不停頓的慣性移動，人體重心由遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)移至支點(diǎn)上方，這個(gè)階段右腿雖然是單支撐狀態(tài)，但沒有開始用力，只有重心移過右腿支點(diǎn)上方，右腿工作對重心前移，起助力作用時(shí)才發(fā)力。另外，從右腳著地至左腳著地的過程中右膝角大約在140°~150°范圍之內(nèi)變化，而當(dāng)左腳著地時(shí)，右腿才達(dá)到最佳發(fā)力角度。因此右大腿向前用力趨勢，不伸展右膝，推動右髖積極充分前送過程，這樣做一方面幫助更加充分地伸展軀干及左側(cè)肌群，形成更長的做功距離，另一方面，加速重心前移，使右腿進(jìn)入最佳發(fā)力狀態(tài)，并且促使左腳更加積極主動著地。
4 左腿和右腿用力時(shí)的配合
右腿向下方蹬地用力時(shí)，伴隨著在腿快速向前運(yùn)動。這時(shí)左髖呈自然打開狀，左大腿稍內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)微屈，左腳尖輕輕勾起，向前運(yùn)動時(shí)腳跟離地面很近。這樣做對實(shí)現(xiàn)主動、快速著地支撐創(chuàng)造便利條件，并且起到繼續(xù)加快下肢運(yùn)動速度，促使下肢快速爆發(fā)力的作用。
5 及時(shí)、有力左腿制動，配合右腿爆發(fā)式用力
5.1 左腿制動
當(dāng)最后一步左腿以腳跟或腳內(nèi)側(cè)積極著地瞬間，及時(shí)配合左膝左髖，左肩的制動，能加快右髖的向前轉(zhuǎn)送速度，從而為了加快身體由側(cè)對投擲方向轉(zhuǎn)為正對投擲方向提供幫助；另外由于下肌快速形成固定支撐產(chǎn)生的力偶效應(yīng)，使左腿特別是重心之上的軀干及器械加速向前上方“翻轉(zhuǎn)”形成繞支點(diǎn)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)力距，為自下而上“鞭打”式用力創(chuàng)造條件。因此，左腿工作質(zhì)量高低，直接關(guān)系最后用力姿態(tài)形式和整個(gè)用力過程的效果。
5.2 右腿配合爆發(fā)式用力
左腿在進(jìn)入全腳掌支撐時(shí)，右膝角度為130°左在，處于最佳發(fā)力狀態(tài)，這時(shí)快速有力地蹬伸右腿與左側(cè)制動形成在運(yùn)動方向上的一致。右腿爆發(fā)式用力后即保持膝角呈“拖拉狀”完成平衡滑動支撐，這種不急于向前擺腿動作，是為了給左腿快速蹬伸創(chuàng)造良好條件。
6 快速有力地左腿蹬伸，實(shí)現(xiàn)由下至上的“鞭打”技術(shù)動作
髖關(guān)節(jié)急速向投擲方向移動，軀干及手臂與最后用力的肌群被充分拉開，人體重心也將快速移至左腳支撐點(diǎn)上方。此時(shí)左腿做瞬時(shí)爆發(fā)用力，一方面形成牢固支撐；另一方面促使投擲工作肌群實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)端固定收縮，牽拉骨盆前傾，軀干積極而有節(jié)制的前屈，加速上肢揮擺，完成大肌群最先發(fā)力，小肌群加速收縮，形成自下而上的“鞭打”式用力。同時(shí)，及時(shí)有力地左腿支撐，蹬起對增大投擲半徑，提高“鞭打”效果起重要作用。
從器械出手時(shí)左膝變化情況看，優(yōu)秀運(yùn)動員膝角呈大趨勢，說明這個(gè)階段左腿積極主動用力的，推動髖及上體產(chǎn)生更大的向前運(yùn)動速度。
7 結(jié)論
7．1最后用力從交叉步最后一步重心移過右腿支撐點(diǎn)瞬間開始，大致經(jīng)過右腿單支撐用力，雙腿支撐，左腿蹬伸用力三個(gè)階段。兩條腿在整個(gè)用力過程中既有分工，又有合作，相輔相成，目的是為人體的用力程度能夠發(fā)揮到最大奠定基礎(chǔ)。
7．2各階段在最后用力過程都起著非常重要的作用，但最后用力核心在最后左腿的蹬、撐的時(shí)機(jī)和蹬、撐的程度，在訓(xùn)練中應(yīng)加以重視。
7．3為保證各階段緊密銜接，使重心平穩(wěn)上升，速度不斷提高，最后用力后的右膝膝角能否保持，制動時(shí)左膝角的瞬時(shí)減小以及左腿支撐用力時(shí)的膝角是否充分，伸展是整個(gè)技術(shù)配合得順利完成的難點(diǎn)。
參考文獻(xiàn)
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